8 Sinais de que Você Não está Recebendo o Suficiente de Potássio

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Você não ouve muito sobre potássio—mas você deve. É importante para a força muscular, funcionamento do nervo, e um sistema cardiovascular saudável, diz Janet Brill, Ph. D., R. D., um Filadélfia-com base nutricionista. O nutriente em muitas comidas deliciosas (pense: melão, abacate, banana, feijão branco). Mas mesmo se você obter o recomendado de 4.700 mg por dia, você ainda pode ter uma deficiência. Por quê? A mais de sódio que consumimos, o mais potássio seu corpo excreta, diz Rodovalho. Dica-offs que você precisa de mais pode ser difícil de perceber, mas se você sentir qualquer um destes sinais e não consegue descobrir o que está por trás deles, verifique com o seu doc para ter os seus níveis de potássio testado.

Você está Constantemente Dizimado

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Cada célula em seu corpo precisa de certa quantidade de potássio para a função, e sustentado mergulho pode resultar em fadiga generalizada. Então, se o seu regular o suor de sessão deixa esgotado e você sabe que você está recebendo o suficiente sono, potássio pode ser a causa.

(Ficar mais saudável-comer dicas e idéias deliciosa receita a partir do Zero, um livro de receitas do nosso CEO, Maria Rodale.)

Você Tem Pressão Arterial Elevada

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O potássio ajuda a relaxar os vasos sanguíneos, diz Rodovalho. Sem o suficiente, eles podem se tornar restrito, o que faz com que a pressão arterial subir. Não sabe ao certo como, muitas vezes, você deve verificar a sua pressão arterial? Este guia prático sobre como frequentemente você deve obter várias verificações de saúde feito deve ajudar.

Você Come Principalmente Fora de Sacos e Caixas de

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Consumir alimentos processados quase garante que você tiver níveis baixos de potássio, por causa de todas sódio, batata frita, salgadinhos e refeições congeladas conter, diz Rodovalho. Corte o sal das coisas para ajudar o seu corpo reter mais do potássio que você está comendo.

Seus Músculos se Sentir Fraco ou Cólica

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O potássio desempenha um papel importante na contração do músculo liso, por isso, quando os níveis são baixos, você pode experimentar dores e até mesmo espasmos, diz Rodovalho.

Sentir com pouca energia? Tente estas energizante yoga move:

Seu Coração Salta uma Batida

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É assustador e bizarro quando o seu coração, de repente, libras ou o seu ritmo cardíaco se acelera, sem motivo aparente. Muitas coisas podem causar ignorado batidas ou palpitações, mas níveis baixos de potássio é um deles. Obtenha respostas às cinco grandes questões sobre o seu coração.

Você Sentir-se a Desmaiar ou com Tonturas

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Uma grande queda nos níveis de potássio pode diminuir o seu batimento cardíaco suficiente para fazer você se sentir como se você está indo passar para fora. Não é comum, e muitos outros fatores podem ser a causa, mas se você tiver isso, consulte o seu M. D. de imediato.

Prisão de ventre

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Parece loucura, mas a baixos níveis de potássio diminuir a outras funções corporais, e o seu sistema digestivo não é excepção. Inchaço e cólicas abdominais também podem ocorrer. É claro que, uma deficiência de potássio não é a única coisa que pode fazer você se sentir puffier do que o habitual. Confira cinco alimentos saudáveis que podem fazer você inchada.

Formigamento e Dormência

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O potássio ajuda a manter os nervos saudáveis, e sem ele, você pode ter a irritante sensação de alfinetes e agulhas.

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