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Top Cuidados com o Corpo!

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Top Cuidados com o Corpo!

O Novo Ângulo Sobre Cuidados com o Corpo que Acabou de ser Lançado

O corpo está em grande forma. Foi encontrado na aldeia montanhosa de Minamiaso, onde o segundo terremoto provocou deslizamentos de terra que atingiram edifícios e estradas. Estilos de corpo de carro Comprar um carro pode ser um processo cansativo, especialmente se for pela primeira vez. Nos atuais carros modernos com injeção de combustível, o corpo do acelerador é uma peça fundamental do sistema de admissão de ar que controla a quantidade de ar que entra no motor. Quando não está funcionando corretamente, algumas características perceptíveis podem ser fracas ou muito baixas. O corpo é construído na estrutura do chassi e pode transportar grandes quantidades de bagagem. O corpo de William Ray Brimhall, de 58 anos, de Dillard, Oregon, foi encontrado com vários ferimentos de bala, disseram autoridades.

Mais Perceptível Cuidados com o Corpo

Você quer adicionar moldagem do lado do corpo para proteção contra qualquer dano de estacionamento, mas o acabamento da porta do carro precisa ter uma boa aparência, uma vez instalado. Nossas guarnições laterais do corpo e guarnição da porta do carro são fabricadas de acordo com as especificações do veículo. A moldagem do lado do corpo precisa parecer que pertence ao carro, semelhante à aparência de um carro de fábrica ou de um molde de caminhão. A moldagem do lado do corpo pintada lhe dará aquela aparência de fábrica, enquanto o acabamento cromado da porta lhe dará mais detalhes ou realces.

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Como Escolher, Cuidados com o Corpo

A loja de departamentos Saks Fifth Avenue, no shopping Fashion Valley de San Diego, foi roubada na semana passada por homens vestidos de preto armados com armas semi-automáticas. Nem todas as lojas de corpo são iguais quando se trata de reparos de carroçaria de qualidade. Nossas oficinas automotivas fornecem uma variedade de importantes serviços de reparo de colisão para trazer seu veículo de volta à sua condição de pré-acidente. As nossas oficinas de reparação de carroçaria são equipadas por especialistas profissionais em reparação de carroçaria, pintores de carroçaria, bem como estimadores de colisão de carroçaria altamente treinados.

Onde Encontrar os Cuidados com o Corpo

No Reino Unido, um veículo é tributado de acordo com a construção do veículo, motor, peso, tipo de combustível e emissões, bem como o propósito para o qual é usado. Construir o seu veículo de sonho não tem a quebra do banco. Outro carro atingido por cerca de 15 balas tinha um homem dormindo nas costas, mas ele não ficou ferido, disse o promotor público. Para o sistema de arrefecimento, o carro está equipado apenas com um centro de soprador localizado na parte central inferior do Nissan Grand Livina. Por exemplo, se é para uma família de mais de 5 pessoas, então, exige um carro grande. As dicas acima podem ser muito úteis para você, se você está planejando comprar um carro antigo de um revendedor em Tampa. Jeep Hatchback Os carros pequenos com 4 portas e uma porta de boot (dickey) são classificados em hatchback.

Boatos, Mentiras e os Cuidados com o Corpo

Eliminar a necessidade do automóvel por um piloto humano será positivo para a sociedade. Existem várias lacunas de necessidade que o cliente indiano procura cumprir ao comprar um tipo de corpo que lhe agrade. Ter um molde de carro irá protegê-lo de simples solavancos e contusões que você pode entrar em um estacionamento. De 6 a 12 meses, é hora de rastrear, explorar e se levantar. A primeira vez que eu montei em um carro totalmente autônomo, o que realmente me impressionou foi quando o carro viu algo que eu não conseguia. Em 1989, o ano anterior ao lançamento da última GM10 original, a GM estava perdendo US $ 2000 em todos os carros que produzia.

Cuidados com o Corpo: a melhor Conveniência!

O meio mais confiável, eficiente e preciso para diagnosticar o OCM, a rede de barramento de dados CAN e as entradas e saídas de mensagens eletrônicas do OCM requer o uso de uma ferramenta de verificação de diagnóstico e as informações de diagnóstico apropriadas. Teria sido preferível ter uma noção do carro na estrada aberta. Não importa como você se sente sobre isso. Não importa o que você pensa.

9 Louco Fatos Sobre a Fertilidade de um Homem

Quando você fala sobre a fertilidade, a maior parte do tempo você falar sobre ovos, ventres, e tratamentos de FERTILIZAÇÃO in vitro. Mas o que sobre a fertilidade masculina? Se você estiver olhando para começar uma família agora, ou até anos para baixo da linha, você precisa saber quais os factores que podem afectar os seus nadadores, também. Nós consultados Philip Werthman, M. D., diretor do Centro para o sexo Masculino Medicina Reprodutiva, em Los Angeles, para revelar todas as crucial fatos sobre a fertilidade masculina:

1. As DST São um dos Principais (Evitável) Causa Problemas de Fertilidade
Doenças sexualmente transmissíveis, como clamídia e gonorréia são o número uma causa evitável da infertilidade de homens, explica Werthman. Se eles não são diagnosticadas, as infecções podem causar a inflamação e os bloqueios do canal deferente. Este é só mais um bom motivo para a gente a ficar freqüentes exames de DST.

2. O Alumínio Pode Afectar Os Seus Nadadores
Recente pesquisa, publicada na revista Reproductive Toxicology encontradas as maiores concentrações de alumínio no sêmen que teve uma baixa contagem de esperma. Enquanto ele merece mais investigação, a associação pode fazer você repensar latas de alumínio e panelas e frigideiras.

3. Superior Temps São Ruins para a Sua Masculinidade
“O calor é terrível para o esperma”, confirma Werthman, “e sentado em banheiras quentes ou saunas vai diminuir a contagem de esperma em qualquer lugar de um a quatro meses.” Caramba.

MAIS:o Que o Rosto de Um Homem Diz Sobre Sua Fertilidade

4. A Fertilidade Masculina Também Diminui Com A Idade, Apenas De Modo Mais Sutil
Não há gerais horário de corte para a fertilidade masculina, como existe para as mulheres, mas ainda assim, há um declínio gradual, como um homem envelhece, diz Werthman. Apesar de ele viu os homens em seus 80 anos produzir descendentes, a cada contagem de esperma do homem ainda diminui em algum grau com a idade.

5. Vegetarianos e Veganos Podem Ter mais Pobres do Esperma
Apesar de ser vegetariano ou vegan pode ser ótimo para a sua saúde, em certos aspectos, uma nova pesquisa da universidade de Loma Linda University Medical School descobriram que os homens que não comem carne têm reduzido significativamente a contagem de esperma. Em cima disso, apenas um terço do seu esperma é ativo, considerando que a sessenta por cento de um comedor de carne de esperma é ativo, o que torna muito mais fácil conectar-se com essa indescritível ovo.

6. Fumar Prejudica A Fertilidade Masculina
Fumar cigarros é terrível para o esperma, explica Werthman, fumar maconha pode ser tão ruim. A química do THC pode entrar no corpo armazena gordura e tem sido demonstrado em alguns estudos para causar perturbação hormonal e de forma anormal em forma de esperma.

MAIS:14 Maneiras de ser mais Esperto que o Esperma

7. SSRI Podem Danificar o ADN do Esperma
Pelo menos um estudo encontrou que os antidepressivos ISRS causado dano ao DNA no esperma, diz Werthman. Isso não significa que um homem em SSRI não pode ter uma mulher grávida, mas há o risco de uma anomalia genética. Uma vez que esses medicamentos, no entanto, os sujeitos’ a contagem do esperma fez voltar ao normal.

8. A Obesidade Fortemente Os Efeitos Da Fertilidade
“Quanto mais saudável estiver, mais saudável é o seu esperma”, diz Werthman. Se um homem IMC for maior que 35, há um marcado declínio da fecundidade e a contagem de esperma. No entanto, a boa notícia é que a dieta e exercício pode ajudar a obter o seu nadadores de volta em forma.

9. Seu Laptop Precisa de um Buffer de
Como Werthman disse, calor em saunas e banheiras de hidromassagem são más notícias para o esperma, e o calor de um portátil é tão prejudicial. Ele sugere que os homens se evitar o contato direto e colocar um conselho entre suas virilhas e o seu computador para atenuar o fluxo de calor.

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8 Sinais De Que Você Precisa Cabide De Gestão

Um estudo recente comprova que qualquer pessoa que já lutou com a fome induzida por raiva já sabe: as Mulheres são muito menos interessado em obter-lo quando eles estão a comer um sanduíche que depois de terem comido. Mas quando seu jardim-variedade cabide de cruzar a evitar-todo-homem-contato-e-localizar-alimentos zona de perigo? Aqui estão oito sinais de que você pode precisar para controlar o seu apetite, problemas relacionados com:

1. O Jantar Companheiros Estão Realmente com Medo de Você
Todos nós temos que token amigo que leva uma vida inteira para decidir entre um wrap de frango e uma salada César. Mas quando você está em um estado de extrema cabide e pronto para encomendar antes mesmo de você sentar (BLT, não mayo), a sua tolerância para ela inquisição dos pobres servidor atinge um baixo de todos os tempos. Apenas quando ela está perguntando se o frango é hormônio-livre e de origem local, ela vê em full-blown morte, olhando modo. Você perdeu a sua paciência, e ela perdeu sua coragem para estar em sua presença. Se você deseja salvar a amizade, o melhor é encomendar uma cesta de pão na próxima vez que você está morrendo de fome em um restaurante com este gal pal.

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2. Você Quase morre Em um Acidente, Enquanto Olhando para Alimentar Outdoors
Se esqueça de mensagens de texto ao dirigir—se a ogling a applebee sampler prato durante a condução? Que deve ser apenas como ilegal. Quando você está com tanta fome que ele sente como se seu estômago está comendo a si mesmo e não é um iva de gigantescas, alimentos fritos olhando para baixo em você, você perde todo o sentido de racionalidade. Você pode ter as duas mãos no volante, mas as chances são de que eles estão virando em direção a Saída 43 para alguns Chili mozzarella sticks—se você não extremidade traseira do veículo na frente de você primeiro.

3. Reuniões De Negócios, Sentir Como Câmaras De Tortura
É quase 1 da tarde, e você foi preso nesta sala de conferências para ouvir um homem de mau terno drone desde 8:30. A caixa de donuts desde há muito tem sido reduzido a um monte de migalhas, e o café não é cortá-lo neste ponto. Você não mais ouvir o que seu gerente está dizendo sobre trabalho em equipe e a satisfação do cliente e, em vez disso, imagine virar a mesa Teresa Guidice de estilo e dizendo a ele que você não vai mais aguentar isso. As pessoas não podem viver assim!

4. Você não Pode Parar de Assistir Alimentos Tutoriais On-line
Esqueça engraçado do YouTube vídeos de gatos tocando a trombeta. Você quer instrucional play-by-joga-se no curto costela sanduíches, dicas secretas para a construção de um gourmet de queijo prato, o melhor bolinho de massa de cada vez…e a lista continua. Nem mesmo começar a fazer gourmet sorvete em sua casa sans uma real ice cream maker. Sim, isso é uma coisa, e você pode ver isso acontecer:

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Por favor, comer alguma coisa antes que seja tarde demais e você já encomendou um fazedor de pão na Amazon.

5. Você Começar a Imaginar Seus Amigos como Alimento
Sua namorada é realmente abraçar color blocking esses dias com alguns brilhantes combinações como o magenta e o verde esmeralda. Mas porra, se ela não lembrar você de uma nova fatia de melancia—ou, melhor ainda, uma padaria gourmet cupcake. O que sobre melancia Sour Patch Kids? Você sairá de um cabide de sonho (de fantasia?) estado pouco antes de tentar lamber a sua manga e sh*t fica realmente estranho.

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6. Inocentes Tornar-se o Inimigo
O estacionamento com manobrista atendente levou apenas um smidge muito tempo para obter o seu carro, e você stiffed-lo na ponta antes de bater a porta. O salão de beleza técnico não consigo sair gabbing para seus colegas de trabalho por tempo suficiente para aplicar o revestimento, de modo que você abandona-lo e março de sair do salão em um huff, lascado polonês que se dane. Em seguida, o adolescente no balcão de frios está tendo o seu tempo doce aplicar essas rodelas de tomate para o sanduíche que você estive pensando por horas. De repente, você percebe que a “Pressa o inferno!” você só estive gritando em seu cérebro até esse ponto, na verdade, sai da sua boca—e todos na linha fique na sua, como você é um monstro. Estes inofensivos cidadãos eram apenas infelizes vítimas do seu cabide movidos a pé de guerra.

7. Você Começa A Ter Violentos Sonhos Sobre Tacos
Com certeza, a ocasional sonhar com mastigando alguns carne asada tacos entre goles de margarita, enquanto em uma praia no México é normal. E então, o que se você controlar a milha a milha status do seu caminhão taco favorito e defina um alarme no seu celular para lembrá-lo dos dias é a curta proximidades para seu escritório? Você é só um humano. No entanto, quando os sonhos shift para REM de sono-nível de aventuras sobre a invadir Chipotle, mergulho em tonéis de guacamole, e o açambarcamento de barris de pico de gallo na sua garagem, é hora de começar a ajudar (ou pelo menos comprar um arsenal de tacos e congelar os bebês para um hangry dia).

8. Você Ignorar O Seu Exercício Favorito De Classe
Treinador de Johnny noite de quarta-feira indoor-grupo de ciclismo é o que você vive, mas você está com medo de se tentar fazê-lo em uma irremediavelmente o estômago vazio, você vai passar ou bater por alguém de fora. Estar com muita fome para trabalhar fora acontece, mas quando você está hangry, uma barra de proteína só não vai cortá-la. Em vez disso, você simplesmente ir direto para o supermercado próximo ao ginásio. Talvez ainda vestir a sua roupa de treino e tentar comprar algo saudável para uma boa medida? Com certeza, pizza congelada e três litros de sorvete pode ser saudável—cálcio, certo?

7 Sinais De Alerta Que Seu Relacionamento É Tóxico, De Acordo Com Terapeutas De Casais

Ninguém intencionalmente entra em um relacionamento ruim, e cada casal atinge uma fase difícil com o tempo. Mas há uma diferença entre lidar com algumas falhas temporárias e de ficar preso em um relacionamento que virou tóxicos. No entanto, algumas pessoas permanecem muito tempo após a surgir os sinais de alerta.

“As pessoas ficarem em relacionamentos tóxicos, por muitas razões”, diz Kimberly Hershenson, LMSW, um terapeuta especializado em relacionamentos. “Ficamos confortáveis com o status quo e continuar no mesmo caminho, porque a mudança é difícil. Devemos nos envolver em negação e ir em frente, porque é mais fácil.”

Essa negação pode torná-lo muito difícil descobrir que você deveria cortar os laços mais rápido possível. Enquanto você provavelmente tem um pressentimento de que algo está errado, você não pode ter certeza se você acabou uma relação tóxica que além de verão. Não sei como resolver isso? Comece por perguntar a si mesmo estas 7 perguntas.

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Muitas vezes você está gritando e lutando?

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Não há tal coisa como um casal que sempre concorda com tudo, mas você não deve se sentir como se você estivesse em uma montanha-russa emocional. “Se os conflitos são incrivelmente intenso e levar a drásticas de palavras ou ações, então não há motivo para preocupação”, diz Erin Lewis Ballard, LMFT, terapeuta de casais e famílias. “Experimentando” zero a sessenta”, ou ser bem um dia e, em seguida, em crise no dia seguinte, também é um sinal de que seu relacionamento é tóxico. E, claro, qualquer violência física é um sinal claro de sair agora. (Encontrar ajuda aqui.)

Você está constantemente mantendo a contagem?

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Relações não devem se sentir como um jogo de basquete, onde cada pessoa é manter o controle de quantas vezes eles fizeram algo de bom ou algo ruim.

“Todos nós somos vítimas para isso às vezes, mas de uma relação que é consumido por manter a pontuação é tóxico”, diz Ballard. “Se você e seu parceiro constantemente destacar um do outro falhas ou você encontra-se recitar o seu currículo de boas obras, é um sinal de que você ativou uns contra os outros.” (Você é a vítima de abuso verbal, mesmo sem perceber? Aqui estão 10 coisas que você precisa saber.)

Você tem medo de falar com seu parceiro sobre as coisas importantes?

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Não estamos falando de quem é a vez de levar o lixo para fora. Se você está hesitante em falar com o seu parceiro sobre o que realmente pesando em sua mente—que podem incluir coisas que eles estão fazendo (ou não fazendo) em relação atente, diz Jane Reardon, com base em Los Angeles terapeuta que trata os indivíduos e os casais com problemas de relacionamento.

“Vamos enfrentá-lo, nem sempre é fácil enfrentar alguém que você se importa tanto”, diz ela. “Mas quando os casais optam por mantê-lo confortável, em vez de mantê-lo real, eu ouço um dobre de finados de toque” para a relação.

Seu parceiro só se preocupam consigo mesmos?

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Você pode não ter percebido isso no início, mas ao longo do tempo um narcisista verdade traços de personalidade será revelado. “Quando você está com um narcisista, que haverá apenas uma pessoa que importa, e não vai ser você”, diz a terapeuta de casais e conselheiro Evie Shafner. (Estas são as seis questões que matar um relacionamento cada vez.)

Um narcisista vai tentar manipular ou culpa, você para de encontro às suas necessidades, ignorando o seu. “Eles, principalmente, falar de si e não são muito sensíveis ao que está acontecendo com você. E o maior problema é que eles não têm empatia”, diz Shafner.

Fazer você se sentir como você não pode fazer nada direito?

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Se você está trabalhando horas extras para agradar o seu parceiro ainda não chegando a lugar nenhum, você provavelmente nunca irá. “Fazer alguém se sentir como eles não podem fazer nada direito pode ser um grave sinal de abuso psicológico”, diz Shafner. “O seu parceiro é suposto ser o seu maior líder de torcida, um soft lugar para pousar. Se não estiver, tenha cuidado e amor a si mesmo o suficiente para deixar.”

Eles são egoístas na cama?

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Embora o sexo é apenas uma parte do seu relacionamento, normalmente é um muito importante. E um parceiro que te trata mal no quarto é improvável que seja a espécie em outras áreas da relação. “A culpa ânsia de um parceiro para fazer sexo quando elas não querem ou ignorando-se um parceiro da necessidade de prazer podem ser sinais de que você deve terminar as coisas”, diz Hershenson.

Pedimos um hot doc o que fazer com uma baixa movimentação de sexo:

Você ou seu parceiro sobrecarregado com ciúme?

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“Isso pode se mostrar como ter constantemente para dar conta do seu paradeiro e que você está com”, diz Lesli Doares, uma casais consultor e treinador. “Tudo que você faz deve não apenas incluí-los, mas giram em torno deles. Você pode achar que é mais fácil deitar-se—e, quando suas mentiras são descobertas, tudo golpes de qualquer maneira—ou optar por deixar de ter uma vida, amigos, e os interesses do seu próprio, porque o preço é muito alto.” Em ambos os casos, é quase um sinal de um relacionamento saudável.

O artigo 7 Sinais de Aviso o Seu Relacionamento É Tóxico, De Acordo com Casais Terapeutas apareceu originalmente na Prevenção.

A partir de:Prevenção-NOS

9 De janeiro-Inchaço Truques, Classificadas em Ordem de Eficácia

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Sendo inchado é uma merda. Cue triste trombone. Suas roupas se encaixam estranho, você se sentir fraco, e se alguém pode ou não pode pensar que você está a cerca de três meses preggo. Mas com tantas televisão de barriga corrige lá fora, como você sabe quais são vale o seu tempo? Bem, sorte para você, pedimos aos especialistas para descobrir o que você deve ignorar, o que você deve usar com cautela, e que é uma maneira do certo-fogo para esmagar a barriga inchar. Em seguida, nós as classificamos de menos a mais eficaz. Eis que.

(Olhando para um programa que vai ajudar você a conseguir uma barriga lisa—e mantê-lo dessa maneira? Com nossosPerder a Gordura da Barriga—Para o bemrotinas, você pode ver os resultados em pouco menos de duas semanas.)

9. O Óleo De Rícino

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Esta técnica é uber-popular com os naturistas multidão. A sua teoria: Se você aplicar óleo de rícino quente para a sua região abdominal, pode ajudar seu corpo a queimar o excesso de gordura e achatar a barriga. Dito isto, não há nenhuma evidência de que ele funciona, e não há nenhuma clara de raciocínio que explicaria, diz Linda Anegawa, M. D., fundador e diretor médico da OSR de Gestão de Peso, no Havaí. “Se ele faz qualquer coisa, eu suspeito que ele pode ser um efeito placebo”, diz Anegawa.

8. O Corpo Moldado

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Muitos spas alegação de que envolvimentos corporais são um relâmpago rápido aparar de forma polegadas fora sua cintura. O tratamento envolve a serem abordados em uma mistura mineral e envolveu-a, mamãe-estilo, em plástico ou tecido. Depois disso, você está da esquerda para a “desintoxicação” para um período de tempo definido. Novamente, apesar de algumas pessoas juram por eles, não há provas de que eles funcionam, diz Anegawa. “Com certeza, você vai perder o seu peso em água do suor, mas os nossos corpos também são extremamente eficientes na movimentação de fluidos em áreas onde o excesso de fluido tenha sido perdido”, diz ela. Tradução: Você provavelmente vai ver algum tipo de efeito por uma hora ou duas, mas que é sobre ele.

7. Teatoxes

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Teatoxes que reivindicamos para limpar o seu sistema, acelerar o seu metabolismo e reduzem o inchaço pode ser eficaz em aumentar o número de número de pares que você toma, mas, em última análise, você deve proceder com cautela. “O uso excessivo de diuréticos chás pode ser hábito-formando e causar efeitos colaterais indesejáveis, como diarreia grave”, diz Anegawa. Beber puro e velho chá verde em vez disso, o que é muito mais suave diurético que pode ajudar você a perder peso em água e de-inchaço—menos os efeitos colaterais desagradáveis, diz Gina Sam, M. D., diretor da Motilidade Gastrointestinal Center, no Hospital Mount Sinai, em Nova York.

Este fácil de garrafa de água de hack vai ajudar você a ficar bem hidratado todos os dias:

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6. Pílulas De Água

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Enquanto OTC e a prescrição de comprimidos de água temporariamente colocar o kibosh sobre o inchaço pela liberação de fluidos do seu corpo, com o tempo, podem ter o efeito oposto. “Você vai voltar para reter a mesma quantidade de água, como você fez antes de você levá-los, muitas vezes dentro de algumas horas”, diz Anegawa. E se você manter popping pílulas de água, especialmente sem a orientação de um médico, os rins, eventualmente, irá compensar e tornar-se inútil. “O mecanismo pelo qual isso acontece não é inteiramente clara, mas pode torná-lo mais propenso a retenção de água e inchaço no futuro”, diz ela.

5. Dormir Melhor

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Marcando a quantidade adequada de shuteye—que seria de sete a nove horas por noite—incentiva a normalização da função intestinal e menos prisão de ventre, o que minimiza o inchaço, diz Anegawa.

4. A Deglutição De Ar Menos

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Comendo super-rápido, chicletes, chupar rebuçados, e beber por um canudo, e entregando-carbonatadas bevvies pode causar-lhe para encher de ar, diz Sam. O excesso de ar fica preso em seu estômago, intestino delgado e cólon, o que pode levar a inchaço e gás, diz ela. Ficar longe de esses hábitos diários podem ir uma maneira longa em nixing inchaço.

3. Comer Refeições Menores

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Quando você comer grandes refeições, eles levam mais tempo para digerir, e a fermentação do alimento não digerido pode levar a gases intestinais, diz Sam. E quando o gás não passar através de arrotos ou peidar, ele pode acumular-se em seu estômago e intestinos, daí a poochy olhar. Tente comer a cada poucas horas para ajudar o estômago a digerir corretamente e mover alimentos ao longo gradualmente.

2. Pulando Alguns Temperos

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Você provavelmente sabe que ceder em alimentos salgados pode fazer com que o corpo retenha mais líquidos e levar a que puffy, lento sentimento. Mas Sam também recomenda o corte de alimentos com pimenta-do-reino, noz-moscada, pimenta em pó, molho de tomate, o vinagre, a mostarda, o alho, a cebola, o molho quente, e o ketchup, o que pode aumentar o ácido do estômago e desencadear o refluxo ácido. Se o excesso de ácido do estômago, faz o backup para o esôfago, você pode engolir várias vezes para aliviar o desconforto, e o ar ingerido pode levar a mais inchaço. Em vez disso, opte por temperos que acalmar o seu estômago e agir como uma ajuda digestiva, tais como açafrão-da-índia, gengibre, canela e hortelã.

1. Evitando Gasoso Alimentos

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Em última análise, do corte de gás-produção de alimentos é a melhor forma de combater o inchaço, a partir de carboidratos. O corte em carboidratos, que reter água, pode ter um efeito diurético natural e ajudá-lo a expulsar H2O extra. Alimentos para evitar o pão branco, arroz branco, biscoitos, bolo e doces, bem como produtores de gás legumes como couve de bruxelas, legumes, brócolis, e couve-flor. Em vez disso, comer em alto teor de proteína, com baixo teor de gordura alimentos, como o iogurte grego, salmão, tofu, diz Anegawa. Estes irão ajudar a manter a sua fome no check—e inchaço ao mínimo.

Krissy BradyKrissy é um contribuinte regular para a Prevenção, e ela também escreve para o Cosmopolitan, Vigilantes do Peso, Saúde da Mulher, FitnessMagazine.com, Self.com e Shape.com.

7 Maneiras de Você está Arruinando a Sua Tigela de farinha de Aveia

Aveia é um buffet de go-to para uma razão. Simples e deliciosa, esta manhã, refeição tem a vantagem de ser diversificada o suficiente para afastar pequeno-almoço tédio ,graças a todos os potenciais coberturas que facilitam a alternar-se. “Aveia em si é um grão inteiro, então não é processado como o refinado tipo”, diz Dawn Jackson Blatner, R. D. N., autor do livro A Dieta Flexitariana. “A outra grande coisa sobre isso é que é um molhado de grãos, o que significa que é cozido com água. Um pequeno grão molhado, vai ser mais recheio do que qualquer espécie de matéria seca de grãos como um frio de cereais, e as pesquisas já provaram isso.” Aveia é outra reivindicação à fama é de quatro gramas de fibras por meia xícara de seca de aveia. “Não é uma tonelada de fibra, mas na verdade é um tipo poderoso que ajuda a regular o colesterol”, diz Blatner. Apesar de aveia tem grandes vantagens, existem alguns sneaky maneiras que você pode estar minando o saudável poderes de sua manhã tigela.

Seu Porções São Muito Grandes
“Porque é um alimento saudável, ela tem essa de saúde de halo e as pessoas comem muito”, diz Blatne. “Em vez de ter uma copa do cozido, que vai se dobrar e começar com um copo seco”. Vara de meia xícara de seca de aveia, que é uma porção de tamanho, de acordo com etiquetas. O que vem de fora para 150 calorias, deixando cerca de outras 150 para o seu coberturas de um completo pequeno-almoço que não se transformar em uma bomba de calorias. “A outra coisa que eu acho é que as pessoas não têm relação de direito”, diz Blatner. “Uma boa orientação é de uma parte de aveia para duas partes de líquido.”

MAIS:Como Cozinhar a Aveia Perfeitamente de Cada Vez

Adicionar Muito Açúcar
Há muitas maneiras para adoçar uma tigela de mingau de aveia, a partir de xarope de açúcar mascavo para lascas de chocolate. Mas por levantar a doçura, você pode estar cortando os benefícios para a saúde. “Sim, o mel é saudável”, diz Blatner. “Sim, o açúcar mascavo gosto muito.” Mas é fácil exagerar. Em vez de depender diretamente adoçantes, vá para alternativas. Blatner recomenda opções como a canela, sem adição de açúcar, de cacau cacau em pó, ou o extrato de baunilha. “Eles sabor doce sem ser doce”, diz ela.

Você cobri-lo com uma Tonelada de Frutas Secas
É fruto, então, como mau pode realmente ser? A resposta é bastante surpreendente. “Frutas secas pode ter cerca de oito vezes mais calorias do que as frutas frescas”, diz Blatner. Ignore os produtos secos, e adicionar algumas frutas frescas ou congeladas. Você vai ter mais saciedade com menos calorias. Apenas certifique-se você está comprando congelado variedade que é o sem adição de açúcar tipo.

Você Ordem – Para-Go
Houve um afluxo de fast-food lugares adição de farinha de aveia para seus menus porque é fácil de fazer e dá-los saudáveis cred. Que saudável reputação não pode ser completamente merecido, embora. Enquanto algumas lojas de comida de saúde vai escorregar em ingredientes saudáveis, como proteína em pó, outros jack as calorias e a doçura com complementos desnecessários. “Há empresas que colocar o creme em suas farinha de aveia, por exemplo”, diz Blatner. Evite uma enorme porção de aditivos com alguma pesquisa simples. “Confira os ingredientes a farinha de aveia em um local específico antes de decidir para obtê-lo”, diz Blatner.

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Você Exagere com as Nozes
“O que eu amo sobre porcas na aveia é que eles equilibrá-lo”, diz Blatner. “Eles adicionar esse componente necessário de proteína e gordura saudável, mas que adiciona muito rápido. Devido ao seu elevado teor de gordura, eles têm mais calorias por grama—por isso, mesmo se você usar uma pequena quantidade, que é um monte de calorias.” Enquanto é verdade que as gorduras saudáveis podem aumentar a perda de peso ou manutenção, comer muito deles pode levar você mais longe de seus objetivos. Em vez de jogar em punhados, manter apenas uma, o que equivale a cerca de uma onça.

Você Compra Com Sabor De Aveia Instantânea
A conveniência aqueles que pouco sabor pacotes vem com um preço: instantâneas Mais aveia é carregado com açúcar. “Geralmente, as pessoas não estão comprando pacotes de planície de aveia”, diz Blatner. “Eles estão comprando altamente adoçado da espécie.” Se você ainda estiver tudo sobre o instante, olhar para a planície variedade ou tipos que têm reduzido o açúcar por cerca de 50 por cento. Ainda melhor? Tentando laminados, ou old-fashioned, aveia. Aveia sai do chão como a aveia grumos, que é o seu maior e mais natural forma. Em seguida, eles se picado com lâminas de aço e tornar-corte em aço, que é um longo cozimento de grãos, porque é, basicamente, apenas fora da terra. Após isso, eles são cozidos no vapor e laminados, que é o que você tem quando você chegar flocos de aveia. “Instant é ótimo quando você está realmente com pressa”, diz Blatner. “Mas se você tem apenas alguns minutos para gastar, você pode fazer flocos de aveia no micro-ondas.” Além disso, eles absorvem mais água do que o instante, para sua tigela vai ser ainda mais recheio. Encontrá-los no corredor de cereais; eles são geralmente em um recipiente cilíndrico. Prep-los da mesma forma como instantâneas, mas micro-ondas-los a dois e meio a cinco minutos, até que o líquido seja absorvido.

Você não Adicionar o Suficiente Coberturas
Por outro lado, às vezes as pessoas não reforçar as suas aveia suficiente com medo de que eles vão torná-lo saudável. “Não basta sentar-se para uma tigela de mingau de aveia com duas framboesas em cima”, diz Blatner. Você não se sentir satisfeito e podem ser mais suscetíveis a comer demais, mais tarde. Em vez disso, pense que uma bacia, como uma chance de obter um bem-arredondado de começar o dia. Adicione uma xícara de frutas frescas para cerca de 100 calorias, e algumas gorduras saudáveis e proteínas, na forma de nozes ou de manteigas. Você também pode adicionar um pouco de leite, se quiser. Toda a tigela deve sair de em torno de 300 a 400 calorias, o que é suficiente para um satiating pequeno-almoço. Ou você pode tentar Blatner da receita: “No outono, eu amo cortar uma maçã verde com nozes e nozes-a sobre uma tigela de mingau de aveia”, diz ela. “Então eu adicionar pouco de canela. Ele acaba sendo um enorme pequeno-almoço de enchimento.”

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8 Sinais de que Você Não está Recebendo o Suficiente de Potássio

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Você não ouve muito sobre potássio—mas você deve. É importante para a força muscular, funcionamento do nervo, e um sistema cardiovascular saudável, diz Janet Brill, Ph. D., R. D., um Filadélfia-com base nutricionista. O nutriente em muitas comidas deliciosas (pense: melão, abacate, banana, feijão branco). Mas mesmo se você obter o recomendado de 4.700 mg por dia, você ainda pode ter uma deficiência. Por quê? A mais de sódio que consumimos, o mais potássio seu corpo excreta, diz Rodovalho. Dica-offs que você precisa de mais pode ser difícil de perceber, mas se você sentir qualquer um destes sinais e não consegue descobrir o que está por trás deles, verifique com o seu doc para ter os seus níveis de potássio testado.

Você está Constantemente Dizimado

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Cada célula em seu corpo precisa de certa quantidade de potássio para a função, e sustentado mergulho pode resultar em fadiga generalizada. Então, se o seu regular o suor de sessão deixa esgotado e você sabe que você está recebendo o suficiente sono, potássio pode ser a causa.

(Ficar mais saudável-comer dicas e idéias deliciosa receita a partir do Zero, um livro de receitas do nosso CEO, Maria Rodale.)

Você Tem Pressão Arterial Elevada

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O potássio ajuda a relaxar os vasos sanguíneos, diz Rodovalho. Sem o suficiente, eles podem se tornar restrito, o que faz com que a pressão arterial subir. Não sabe ao certo como, muitas vezes, você deve verificar a sua pressão arterial? Este guia prático sobre como frequentemente você deve obter várias verificações de saúde feito deve ajudar.

Você Come Principalmente Fora de Sacos e Caixas de

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Consumir alimentos processados quase garante que você tiver níveis baixos de potássio, por causa de todas sódio, batata frita, salgadinhos e refeições congeladas conter, diz Rodovalho. Corte o sal das coisas para ajudar o seu corpo reter mais do potássio que você está comendo.

Seus Músculos se Sentir Fraco ou Cólica

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O potássio desempenha um papel importante na contração do músculo liso, por isso, quando os níveis são baixos, você pode experimentar dores e até mesmo espasmos, diz Rodovalho.

Sentir com pouca energia? Tente estas energizante yoga move:

Seu Coração Salta uma Batida

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É assustador e bizarro quando o seu coração, de repente, libras ou o seu ritmo cardíaco se acelera, sem motivo aparente. Muitas coisas podem causar ignorado batidas ou palpitações, mas níveis baixos de potássio é um deles. Obtenha respostas às cinco grandes questões sobre o seu coração.

Você Sentir-se a Desmaiar ou com Tonturas

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Uma grande queda nos níveis de potássio pode diminuir o seu batimento cardíaco suficiente para fazer você se sentir como se você está indo passar para fora. Não é comum, e muitos outros fatores podem ser a causa, mas se você tiver isso, consulte o seu M. D. de imediato.

Prisão de ventre

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Parece loucura, mas a baixos níveis de potássio diminuir a outras funções corporais, e o seu sistema digestivo não é excepção. Inchaço e cólicas abdominais também podem ocorrer. É claro que, uma deficiência de potássio não é a única coisa que pode fazer você se sentir puffier do que o habitual. Confira cinco alimentos saudáveis que podem fazer você inchada.

Formigamento e Dormência

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O potássio ajuda a manter os nervos saudáveis, e sem ele, você pode ter a irritante sensação de alfinetes e agulhas.

9 Celebridades Que Compartilharam Suas Álcool Chamadas Wake-Up

Às vezes, ter um copo de vinho durante a noite pode ser apenas o que você precisa para terminar o seu dia. Mas, às vezes, um vidro vira-se para dois ou três, ou até mesmo uma garrafa inteira. Pode ser necessário coragem para admitir o seu consumo pode não ser a coisa mais saudável para você, especialmente com as normas sociais que ditam que os fins de semana são para cocktails e que a cerveja é uma parte essencial de eventos desportivos. Mas não há nada de errado com a escolha de sobriedade. E estas celebridades tenham aberto sobre o porquê de terem escolhido para aliviar o seu beber, ou evitá-lo todos juntos.

Chrissy Teigen

Stefanie Keenan / Colaborador

“Eu estava, de ponto em branco, só beber muito,” Chrissy disse Cosmopolita , em agosto. “Eu me acostumei a estar em cabelo e maquiagem e beber um copo de vinho. Depois que um copo de vinho iria transitar para mim ter um antes de o show de premiações. E então um grupo no show de premiações. E então eu me senti mal por fazer uma espécie de rabo de mim para as pessoas que eu realmente respeitada. E esse sentimento, não há nada como isso. Você se sente horrível. Não é uma boa olhar para mim, para o João, para ninguém.” A mãe para filha Luna passou a explicar que ela não é capaz de ter apenas uma bebida.

Kristin Davis

Mike Pont / Colaborador

Depois que ela foi aparecendo para aulas de teatro, de ressaca, Kristin diz que ela sabia que tinha de fazer uma mudança, se ela queria ser atriz. “Eu pensei, vai ser um ou outro. Eu realmente não posso ter tanto”, disse A Semana em 2008.

Assista a um hot doc explicar como tratar uma dor de cabeça sem o uso de drogas:

Lucy Hale

Conceder Lamos IV / Colaborador

“Eu tentei realmente difícil para ser a “borboleta social”, de” Pretty Little Liars estrela disse InStyle este ano, como uma explicação para o porquê de ela costumava beber. Mas ela encontrou a auto-aceitação—e um motivo para parar de beber só para caber em quando ela cortar o cabelo em um trenó. “Eu sei que parece bobagem, porque é só o cabelo. Mas em um ponto, eu era como, ‘Por que não só eu próprio, que estou diferente?'”

Bradley Cooper

Anthony Harvey / Stringer

Quando se discute o seu raciocínio para ficar sóbrio, com GQ em 2013, Bradley disse, “Se eu continuasse, eu estava realmente indo para sabotar toda a minha vida”, e admitiu que beber provavelmente teve um efeito sobre o seu trabalho.

Naomi Campbell

Jemal Countess / Stringer

Para a modelo, ele desceu para o seu humor. “Eu desisti de beber álcool”, disse à Life & Style magazine, em 2013. “Não beber me faz muito mais feliz.”

Jack Osbourne

Monica Schipper / Colaborador

Como seu pai, Jack lutava com o vício de beber e comprimidos, e atingido o fundo do poço na Páscoa de 2003. “Eu desaparecido para o longo fim de semana”, disse ele a In Touch Weekly , em 2009. “Quando eu voltei, eu sabia que eu precisava de ajuda. Eu era como, ‘Ok, vou fazer isso.'”

Calvin Harris

Ollie Millington / Colaborador

Apesar de passar quase todas as noites em uma boate, o DJ não toca em álcool. “Parei de beber, porque ele realmente estava me fazendo mal. Ele estava afetando meu cérebro, da pior maneira”, disse ele à BBC em 2009, apesar de admitir que é difícil para evitar a Jack Daniels na sua indústria.

Daniel Radcliffe

Tim P. Whitby / Stringer

O Harry Potter, star simplesmente cansei de desmaiar. “Eu não posso dizer-lhe que tipo de bêbado que eu sou porque eu não me lembro de que tipo de bêbado que eu sou,” ele disse Ao Telegraph , em 2016. “Eu acho que eu sou provavelmente grande—enquanto estou consciente. Mas então eu tenho que ser cuidadas e, finalmente, eu não quero acordar, 20 mensagens de texto ao longo das linhas de, ” Onde você está? Cara, você está bem?'”

Kelly Preston

David M. Benett / Colaborador

Em última análise, Kelly só queria ser uma mãe melhor, e sentiu que poderia fazer o que se ela não beber, ela explicou sobre a Vida , A Conversa Com Amanda de Cadenet em 2012. Ela disse Amanda, ela não gostava de “não ser eu mesmo com meus filhos, ou apenas com a minha vida 100% do tempo. E quando eu não bebo, eu me senti incrível, e eu acordei sentindo incríveis todos os dias.”

8 Sinais de que Você está se Divorciar de um Narcisista

Seu logo-a-ser ex é insultando a você a esquerda e para a direita, e se recusa a tomar qualquer culpa pela sua breve-a-ser dividido. Em nome de conhecer o seu inimigo, você pode estar se perguntando: você se divorciar de um narcisista ou apenas de uma primeira classe de um buraco?

Ok, primeiro de tudo: True narcisismo é “um distúrbio centralizada em torno de uma pessoa inflado sentido de auto-importância grandiosa, crenças e comportamentos, e uma gravemente subdesenvolvida ou completa falta de empatia”, diz Beneficiador de Amor Thomson, Ph. D., um psicoterapeuta de auto-ajuda e memoirist.

Transtorno de personalidade narcisista é um transtorno de personalidade que um profissional de saúde mental pode diagnosticar a utilização de critérios da Associação Americana de psiquiatria do Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM-V), Thomson diz.

Então, sim, não é exatamente a mesma coisa como sendo apenas uma auto-absorvida idiota.

Então, como você sabe se você está se divorciar de um narcisista? Estes sinais poderão você na pista:

1. Eles levam tudo pessoalmente.

“Narcisistas são muito sensíveis, eles personalizar tudo”, diz Conhaque Engler, Psy.D. psicóloga clínica em Los Angeles.

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Por exemplo, se você não estiver com disposição para o sexo, porque você está exausto no final de um grande dia de trabalho, um narcisista, iria provavelmente fazer com ele sobre si mesmo, dizendo: você não ama ou não são atraídos para ele. “Eles não são capazes de ficar com a narrativa de que o problema é causado por um fator externo,” Engler, explica.

2. Eles insistem que você está louco.

Narcisistas são notórios por não assumir a responsabilidade por seu comportamento—e fixando a culpa daqueles que os rodeiam. Muitas vezes eles vão fazer você se sentir como se você é o único com o problema desviando de qualquer senso de responsabilidade, enquanto consciência de sobrecarregar você com duras e muitas vezes fabricados críticas”, diz Thompson.

Uma divisão de um narcisista, muitas vezes, assumir um “eu” da narrativa, em oposição a um “nós” narrativa, acrescenta Engler. Como em “eu sou a vítima,” em vez de “que tanto contribuiu para o colapso.”

3. Eles não acreditam que precisam para o trabalho em si.

Para a maioria das pessoas, um grande evento de vida como o divórcio é um momento de auto-reflexão. Não importa o quão injustiçado você pode sentir-se, uma pessoa saudável vai ainda analisar o papel que pode ter jogado.

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Mas narcisistas pode não dar feedback construtivo, diz Engler. “Eles estão mais preocupados com o direito ou a demonstração de que eles são um parceiro ideal. Eles não estão abertos para ouvir como eles realmente vêm para os outros ou aberto à mudança”, diz ela. “Eles não estão indo para suas próprias falhas e tentar crescer.”

4. Eles foram dominantes durante o seu relacionamento.

Em um relacionamento, o narcisista, muitas vezes, sente a necessidade de estar no controle de decisões importantes, como em geral sentem-se superiores aos seus parceiros”, diz Franklin Porter, Ph. D., um psicoterapeuta, em Nova York.

Narcisistas tendem a acreditar que sua forma não é apenas a melhor maneira, mas é a única maneira, ele explica. Que a auto-centrado mentalidade, muitas vezes se estende para o sexo. “Elas são, provavelmente, todo o sobre o seu próprio prazer, com pouca consideração para com o seu parceiro,” Porter, diz.

5. Eles saem para fora violentamente.

Com certeza, durante um divórcio, você pode dizer coisas que você deseja que você poderia levar de volta. Mas narcisistas tendem a levar isso ao extremo. “Existe um fenômeno conhecido como “narcisista rage'”, diz Thompson. “Inesperada e súbita raiva é expressa por um narcisista quando sua auto-atribuíram sentido de grandioso, a pena é ameaçada.”

A História 16 Incrível Divórcio Bolos

Isto pode ser particularmente preocupante se o abuso tem sido um problema na relação, ela acrescenta. “Seus métodos de manipulação são a falhar e isso cria um território desconhecido que pode levar a exagerada episódios de amarração e atenção comportamentos de procura”, explica Thompson.

6. Eles estão gelados.

Por outro lado, um narcisista pode parecer anormalmente frio e insensível durante um divórcio. “Se a relação está terminando e o narcisista se acabou, eles podem se sentir à vontade,” diz Engler. Se o relacionamento não está mais servindo a ela e a seu grandioso senso de auto-ele ou ela pode parecer como eles não se preocupam com a sua divisão, porque, francamente, eles não, Engler, explica.

7. Eles não estão dispostos a cooperar.

Mesmo que o divórcio é sobre o fim de sua parceria, em última análise, têm de trabalhar juntos para que isso aconteça. Se o seu parceiro está sendo agressivamente cooperante durante o divórcio, que pode ser uma indicação de narcisismo.

“Na instância de divórcio, o narcisista provavelmente vai ser cooperante, se não combativo”, diz Porter. “Eles podem até ser agressivo no seu desejo de ‘destruir’ o seu parceiro em um processo de divórcio.”

Não se espera que um monte de compromissos, ele diz. “Narcisistas vai tentar controlar o processo, de forma agressiva ou passiva-agressiva, por adiamento ou de estar respondendo.”

8. Eles guardam um rancor para sempre.

Mesmo depois de o divórcio ter sido assinado, narcisistas tendem a carregar ressentimentos é mais do que a pessoa média, diz Thompson. Quando você está lidando com um narcisista, é tudo sobre eles.

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Assim, se o seu ex é depilação eloquente para todos os seus amigos sobre como ele a vítima meses após a sua divisão, que pode ser um sinal. “Eles podem gastar literal horas falando de si mesmos para aqueles que estão dispostos a ouvir”, diz Thompson. “Um narcisista, muitas vezes, falar negativamente sobre os outros para criar um ar de superioridade.”

Suspeita que seu ex se encaixa o projeto de lei? Não se sinta mal. “Narcisistas são especialistas em charme”, diz Thompson. “Não até depois que você está viciado que torna-se evidente.”

Macaela MackenzieMacaela Mackenzie é um jornalista freelance especializada em saúde, cultura e tecnologia, e ela contribui regularmente para jornais como Prevenção, Saúde da Mulher, a Forma, a Allure, Saúde do homem, do John Hopkins de Revisão de Saúde, e muito mais.

8 Maneiras de Parar de Sentir-se Tão Maldito’ Culpado o Tempo Todo

Nós temos tudo estado lá: É a sua época mais agitada no trabalho, você pode ter uma consulta no dentista e um quebrado aquecedor para lidar com—e para piorar, o telefone vibra com um texto da Mãe: “Você não está voltando para casa este fim de semana? Nós nunca ver você.” Ah, e o que é isso no seu Gmail? Uma mensagem de seu melhor amigo, repreendendo-o por não concordar, após o trabalho de bebidas: “Mas é o meu mês de aniversário!” Ugh. Um sentimento de culpa não é do tipo de férias que você estava esperando para agora.

“A culpa pode ser muito direto ou indireto”, diz Alice Ann Holanda, Ph. D., Dallas neuropsychologist. “Ele pode ser o tipo de face-a-face ou sutil, ‘eu gostaria que você esteve lá,” que se repete, passivo-agressivo comentários”. E aqueles pequenos comentários podem adicionar um monte de estresse.

“A coisa sobre a culpa, que é uma daquelas emoções que, em pequenas doses, é realmente útil, pois protege as nossas relações”, diz o Cara do Guincho, Ph. D., psicólogo e autor do Emocional de Primeiros Socorros: a Cura de Rejeição, Culpa, Fracasso, e Outros Diário Dói. “Se esqueceu de ligar para alguém em seu aniversário, a culpa vai nag-nos até nós.” O problema ocorre quando a culpa não forem resolvidos. “Se você pensar a mente como algo que tem uma quantidade limitada de poder computacional e de energia emocional, culpa chupa muito disso”, diz Guincho. Então, como lidar quando os seus mais próximos e mais queridos são o colocar na espessura? Leia sobre algumas dicas fáceis.

1. Ouvir a Outra Pessoa
Nosso primeiro instinto quando pensamos que estamos sendo manipulados é resistir à tentação, diz David Feinstein, Ph. D., psicólogo clínico e diretor executivo da InnerSource em Ashland, Oregon. Mas ele sugere uma abordagem mais flexível. “Começar por ouvir o que [a pessoa], pedindo, ao invés de dizer não, imediatamente, para deixá-los saber que você entenda o que eles estão dizendo”, diz ele. Por exemplo, se a sua mãe quer que você venha visitar, Feinstein recomenda dizendo algo como, “eu ouço você, parece que é realmente importante para você do que eu vir e seria solitário com nenhum de seus filhos.”

2. Avaliar a Situação
Não se sinta mal se você RSVP “não” para o casamento de uma de longa distância amigo que você não vê há anos. “A razoabilidade do pedido importa em como você vai responder”, diz ele. “Se o pedido é razoável, então é mais sobre a fixação de limites, em uma espécie de forma. Se o pedido é razoável, mas você não pode fazê-lo por qualquer razão, é realmente mais sobre a emissão eficaz de um pedido de desculpas.” Vamos dizer que você está a definição de limites para uma festa que você não pode comparecer devido a obrigações de trabalho. Guincho sugere dizendo algo como: “eu realmente entendo o que você gostaria de me ir. Eu adoraria ir, mas isso simplesmente não é possível para me afastar do trabalho e eu já disse isso a você. Eu não posso mudar isso, então tudo o que você está fazendo agora é fazer-me sentir muito mal, quando não há nada que eu possa fazer para mudar isso.”

E quando se trata de pedir desculpas, você deve estar focada em demonstrar a sua compreensão da outra pessoa, ao contrário do motivo você tem para não ir, diz o Guincho, o que sugere dizendo algo para o efeito de, “estou tão triste que eu não posso fazer a sua festa de aniversário. Eu sei um pouco decepcionado, você deve ser, então, eu estou muito triste se o que você coloca para fora. Eu só estou tendo um tenso o tempo no trabalho que eu não quero correr o risco de tomar essa noite.”

3. Get Real
O mais importante, você deve ser tão honesto como você pode, diz Holland. “Eu acho que um monte de pessoas têm dificuldade em dizer não aos convites, mesmo quando estamos legitimamente muito cansado ou estressado demais, ou muito ocupado”, diz Holland. “E nós pensamos que não é uma boa desculpa, em parte, porque sabemos que as pessoas tendem a usar isso como uma desculpa, mesmo quando isso não é verdade, certo?” Portanto, a melhor coisa que você pode fazer é ter uma atitude de franqueza. “Se você desenvolver uma reputação de ser honesto sobre seus motivos para não poder ou querer fazer as coisas certas, as pessoas vão realmente respeito é quando há momentos em que você realmente está muito cansado ou estressado demais, ou muito ocupado”, diz Holland.

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4. Estabelecer Limites
Não deixe nada ao acaso, ser absolutamente claro sobre suas limitações de imediato. “A maneira mais fácil e mais simples coisa é definir clara e firme de fronteiras e limites, de modo a não ficar arrastado para uma situação em que você está tendo para debater esta questão ou justificar ou defender sua posição,” afirma Kieran Ayre, Ph. D., um Morristown, Nova Jersey, licenciado clínico assistente social.

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5. Propor um Plano Alternativo
E se você realmente não quiser sair com o amigo de escola, você já foi acidentalmente soprando, ou você realmente desejo que você poderia fazer isso em casa para a Páscoa? Certifique-se de deixar a pessoa estende o convite saber o que você deseja que você poderia fazer, e até uma outra hora para vê-la. Holanda sugere dizendo algo para este efeito: “Você sabe que eu realmente gostaria de estar lá para você, mas é estação ocupada no trabalho e eu estou me sentindo muito de correr para baixo para ir para a festa de amanhã à noite.” Em seguida, tornar a empresa de planos para torná-lo até que ele ou ela mais tarde.

6. Falar para o ‘Culpado’ Festa
Muitas vezes parece que as mesmas pessoas nag-nos sobre compromissos sociais, mais e mais. Em situações como essa, diz Holland, é uma boa idéia para resolver o problema de frente. “Se é um problema crônico com uma pessoa em particular, apenas [tomar] o tempo para conversar com essa pessoa quando o convite não está sobre a mesa”, diz ela. “Tendo tempo para sentar-se e dizer,” Você sabe, eu realmente valor a sua amizade, mas eu não posso aceitar sempre a cada convite. Como podemos trabalhar juntos para resolver esta situação, no futuro, para não passarmos em incômodo ou discutindo ou a mágoa?’ Fazer isso em uma época quando não há um ativo problema pode ser útil, porque não há uma situação específica que você está a falar.”

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7. Mantê-Lo Em Movimento
O que se a sua mãe se recusa a ceder ao dizer-lhe que você realmente não pode fazer as 500 milhas de viagem de casa no meio da maratona de treinamento? Às vezes, você apenas deixá-lo ir. “Reconhecer que a pessoa está dizendo, mas, em seguida, mova”, diz Ayre. Dizer algo como “desculpe, Mamãe, que você sinta isso. Tem que ser difícil estar só nesta época do ano. Eu, infelizmente, têm outros compromissos, mas eu vou conectar com você em X data.”

8. Auto-Refletir
Sentimos ya: a Culpa pode fazer um número em você. Por isso, é importante encontrar tempo para relaxar e colocar o kibosh sobre quaisquer sentimentos negativos que você possa ter a respeito de uma situação. “A reflexão é uma forma muito poderosa para lidar com a culpa, tanto como receptor ou, se estiver a tendência a usar a culpa”, diz Feinstein. “Se você está recebendo a culpa e você está se sentindo a culpa, a reflexão sobre se a culpa é proporcional a situação pode realmente ajudar a dissolver [ele]. Eu acho que o diário é uma das melhores técnicas para que, escrevendo sobre todos os pedaços de [a situação].”

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