8 Sinais de que Você está se Divorciar de um Narcisista

Seu logo-a-ser ex é insultando a você a esquerda e para a direita, e se recusa a tomar qualquer culpa pela sua breve-a-ser dividido. Em nome de conhecer o seu inimigo, você pode estar se perguntando: você se divorciar de um narcisista ou apenas de uma primeira classe de um buraco?

Ok, primeiro de tudo: True narcisismo é “um distúrbio centralizada em torno de uma pessoa inflado sentido de auto-importância grandiosa, crenças e comportamentos, e uma gravemente subdesenvolvida ou completa falta de empatia”, diz Beneficiador de Amor Thomson, Ph. D., um psicoterapeuta de auto-ajuda e memoirist.

Transtorno de personalidade narcisista é um transtorno de personalidade que um profissional de saúde mental pode diagnosticar a utilização de critérios da Associação Americana de psiquiatria do Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM-V), Thomson diz.

Então, sim, não é exatamente a mesma coisa como sendo apenas uma auto-absorvida idiota.

Então, como você sabe se você está se divorciar de um narcisista? Estes sinais poderão você na pista:

1. Eles levam tudo pessoalmente.

“Narcisistas são muito sensíveis, eles personalizar tudo”, diz Conhaque Engler, Psy.D. psicóloga clínica em Los Angeles.

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Por exemplo, se você não estiver com disposição para o sexo, porque você está exausto no final de um grande dia de trabalho, um narcisista, iria provavelmente fazer com ele sobre si mesmo, dizendo: você não ama ou não são atraídos para ele. “Eles não são capazes de ficar com a narrativa de que o problema é causado por um fator externo,” Engler, explica.

2. Eles insistem que você está louco.

Narcisistas são notórios por não assumir a responsabilidade por seu comportamento—e fixando a culpa daqueles que os rodeiam. Muitas vezes eles vão fazer você se sentir como se você é o único com o problema desviando de qualquer senso de responsabilidade, enquanto consciência de sobrecarregar você com duras e muitas vezes fabricados críticas”, diz Thompson.

Uma divisão de um narcisista, muitas vezes, assumir um “eu” da narrativa, em oposição a um “nós” narrativa, acrescenta Engler. Como em “eu sou a vítima,” em vez de “que tanto contribuiu para o colapso.”

3. Eles não acreditam que precisam para o trabalho em si.

Para a maioria das pessoas, um grande evento de vida como o divórcio é um momento de auto-reflexão. Não importa o quão injustiçado você pode sentir-se, uma pessoa saudável vai ainda analisar o papel que pode ter jogado.

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Mas narcisistas pode não dar feedback construtivo, diz Engler. “Eles estão mais preocupados com o direito ou a demonstração de que eles são um parceiro ideal. Eles não estão abertos para ouvir como eles realmente vêm para os outros ou aberto à mudança”, diz ela. “Eles não estão indo para suas próprias falhas e tentar crescer.”

4. Eles foram dominantes durante o seu relacionamento.

Em um relacionamento, o narcisista, muitas vezes, sente a necessidade de estar no controle de decisões importantes, como em geral sentem-se superiores aos seus parceiros”, diz Franklin Porter, Ph. D., um psicoterapeuta, em Nova York.

Narcisistas tendem a acreditar que sua forma não é apenas a melhor maneira, mas é a única maneira, ele explica. Que a auto-centrado mentalidade, muitas vezes se estende para o sexo. “Elas são, provavelmente, todo o sobre o seu próprio prazer, com pouca consideração para com o seu parceiro,” Porter, diz.

5. Eles saem para fora violentamente.

Com certeza, durante um divórcio, você pode dizer coisas que você deseja que você poderia levar de volta. Mas narcisistas tendem a levar isso ao extremo. “Existe um fenômeno conhecido como “narcisista rage'”, diz Thompson. “Inesperada e súbita raiva é expressa por um narcisista quando sua auto-atribuíram sentido de grandioso, a pena é ameaçada.”

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Isto pode ser particularmente preocupante se o abuso tem sido um problema na relação, ela acrescenta. “Seus métodos de manipulação são a falhar e isso cria um território desconhecido que pode levar a exagerada episódios de amarração e atenção comportamentos de procura”, explica Thompson.

6. Eles estão gelados.

Por outro lado, um narcisista pode parecer anormalmente frio e insensível durante um divórcio. “Se a relação está terminando e o narcisista se acabou, eles podem se sentir à vontade,” diz Engler. Se o relacionamento não está mais servindo a ela e a seu grandioso senso de auto-ele ou ela pode parecer como eles não se preocupam com a sua divisão, porque, francamente, eles não, Engler, explica.

7. Eles não estão dispostos a cooperar.

Mesmo que o divórcio é sobre o fim de sua parceria, em última análise, têm de trabalhar juntos para que isso aconteça. Se o seu parceiro está sendo agressivamente cooperante durante o divórcio, que pode ser uma indicação de narcisismo.

“Na instância de divórcio, o narcisista provavelmente vai ser cooperante, se não combativo”, diz Porter. “Eles podem até ser agressivo no seu desejo de ‘destruir’ o seu parceiro em um processo de divórcio.”

Não se espera que um monte de compromissos, ele diz. “Narcisistas vai tentar controlar o processo, de forma agressiva ou passiva-agressiva, por adiamento ou de estar respondendo.”

8. Eles guardam um rancor para sempre.

Mesmo depois de o divórcio ter sido assinado, narcisistas tendem a carregar ressentimentos é mais do que a pessoa média, diz Thompson. Quando você está lidando com um narcisista, é tudo sobre eles.

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Assim, se o seu ex é depilação eloquente para todos os seus amigos sobre como ele a vítima meses após a sua divisão, que pode ser um sinal. “Eles podem gastar literal horas falando de si mesmos para aqueles que estão dispostos a ouvir”, diz Thompson. “Um narcisista, muitas vezes, falar negativamente sobre os outros para criar um ar de superioridade.”

Suspeita que seu ex se encaixa o projeto de lei? Não se sinta mal. “Narcisistas são especialistas em charme”, diz Thompson. “Não até depois que você está viciado que torna-se evidente.”

Macaela MackenzieMacaela Mackenzie é um jornalista freelance especializada em saúde, cultura e tecnologia, e ela contribui regularmente para jornais como Prevenção, Saúde da Mulher, a Forma, a Allure, Saúde do homem, do John Hopkins de Revisão de Saúde, e muito mais.

8 Maneiras de Parar de Sentir-se Tão Maldito’ Culpado o Tempo Todo

Nós temos tudo estado lá: É a sua época mais agitada no trabalho, você pode ter uma consulta no dentista e um quebrado aquecedor para lidar com—e para piorar, o telefone vibra com um texto da Mãe: “Você não está voltando para casa este fim de semana? Nós nunca ver você.” Ah, e o que é isso no seu Gmail? Uma mensagem de seu melhor amigo, repreendendo-o por não concordar, após o trabalho de bebidas: “Mas é o meu mês de aniversário!” Ugh. Um sentimento de culpa não é do tipo de férias que você estava esperando para agora.

“A culpa pode ser muito direto ou indireto”, diz Alice Ann Holanda, Ph. D., Dallas neuropsychologist. “Ele pode ser o tipo de face-a-face ou sutil, ‘eu gostaria que você esteve lá,” que se repete, passivo-agressivo comentários”. E aqueles pequenos comentários podem adicionar um monte de estresse.

“A coisa sobre a culpa, que é uma daquelas emoções que, em pequenas doses, é realmente útil, pois protege as nossas relações”, diz o Cara do Guincho, Ph. D., psicólogo e autor do Emocional de Primeiros Socorros: a Cura de Rejeição, Culpa, Fracasso, e Outros Diário Dói. “Se esqueceu de ligar para alguém em seu aniversário, a culpa vai nag-nos até nós.” O problema ocorre quando a culpa não forem resolvidos. “Se você pensar a mente como algo que tem uma quantidade limitada de poder computacional e de energia emocional, culpa chupa muito disso”, diz Guincho. Então, como lidar quando os seus mais próximos e mais queridos são o colocar na espessura? Leia sobre algumas dicas fáceis.

1. Ouvir a Outra Pessoa
Nosso primeiro instinto quando pensamos que estamos sendo manipulados é resistir à tentação, diz David Feinstein, Ph. D., psicólogo clínico e diretor executivo da InnerSource em Ashland, Oregon. Mas ele sugere uma abordagem mais flexível. “Começar por ouvir o que [a pessoa], pedindo, ao invés de dizer não, imediatamente, para deixá-los saber que você entenda o que eles estão dizendo”, diz ele. Por exemplo, se a sua mãe quer que você venha visitar, Feinstein recomenda dizendo algo como, “eu ouço você, parece que é realmente importante para você do que eu vir e seria solitário com nenhum de seus filhos.”

2. Avaliar a Situação
Não se sinta mal se você RSVP “não” para o casamento de uma de longa distância amigo que você não vê há anos. “A razoabilidade do pedido importa em como você vai responder”, diz ele. “Se o pedido é razoável, então é mais sobre a fixação de limites, em uma espécie de forma. Se o pedido é razoável, mas você não pode fazê-lo por qualquer razão, é realmente mais sobre a emissão eficaz de um pedido de desculpas.” Vamos dizer que você está a definição de limites para uma festa que você não pode comparecer devido a obrigações de trabalho. Guincho sugere dizendo algo como: “eu realmente entendo o que você gostaria de me ir. Eu adoraria ir, mas isso simplesmente não é possível para me afastar do trabalho e eu já disse isso a você. Eu não posso mudar isso, então tudo o que você está fazendo agora é fazer-me sentir muito mal, quando não há nada que eu possa fazer para mudar isso.”

E quando se trata de pedir desculpas, você deve estar focada em demonstrar a sua compreensão da outra pessoa, ao contrário do motivo você tem para não ir, diz o Guincho, o que sugere dizendo algo para o efeito de, “estou tão triste que eu não posso fazer a sua festa de aniversário. Eu sei um pouco decepcionado, você deve ser, então, eu estou muito triste se o que você coloca para fora. Eu só estou tendo um tenso o tempo no trabalho que eu não quero correr o risco de tomar essa noite.”

3. Get Real
O mais importante, você deve ser tão honesto como você pode, diz Holland. “Eu acho que um monte de pessoas têm dificuldade em dizer não aos convites, mesmo quando estamos legitimamente muito cansado ou estressado demais, ou muito ocupado”, diz Holland. “E nós pensamos que não é uma boa desculpa, em parte, porque sabemos que as pessoas tendem a usar isso como uma desculpa, mesmo quando isso não é verdade, certo?” Portanto, a melhor coisa que você pode fazer é ter uma atitude de franqueza. “Se você desenvolver uma reputação de ser honesto sobre seus motivos para não poder ou querer fazer as coisas certas, as pessoas vão realmente respeito é quando há momentos em que você realmente está muito cansado ou estressado demais, ou muito ocupado”, diz Holland.

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4. Estabelecer Limites
Não deixe nada ao acaso, ser absolutamente claro sobre suas limitações de imediato. “A maneira mais fácil e mais simples coisa é definir clara e firme de fronteiras e limites, de modo a não ficar arrastado para uma situação em que você está tendo para debater esta questão ou justificar ou defender sua posição,” afirma Kieran Ayre, Ph. D., um Morristown, Nova Jersey, licenciado clínico assistente social.

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5. Propor um Plano Alternativo
E se você realmente não quiser sair com o amigo de escola, você já foi acidentalmente soprando, ou você realmente desejo que você poderia fazer isso em casa para a Páscoa? Certifique-se de deixar a pessoa estende o convite saber o que você deseja que você poderia fazer, e até uma outra hora para vê-la. Holanda sugere dizendo algo para este efeito: “Você sabe que eu realmente gostaria de estar lá para você, mas é estação ocupada no trabalho e eu estou me sentindo muito de correr para baixo para ir para a festa de amanhã à noite.” Em seguida, tornar a empresa de planos para torná-lo até que ele ou ela mais tarde.

6. Falar para o ‘Culpado’ Festa
Muitas vezes parece que as mesmas pessoas nag-nos sobre compromissos sociais, mais e mais. Em situações como essa, diz Holland, é uma boa idéia para resolver o problema de frente. “Se é um problema crônico com uma pessoa em particular, apenas [tomar] o tempo para conversar com essa pessoa quando o convite não está sobre a mesa”, diz ela. “Tendo tempo para sentar-se e dizer,” Você sabe, eu realmente valor a sua amizade, mas eu não posso aceitar sempre a cada convite. Como podemos trabalhar juntos para resolver esta situação, no futuro, para não passarmos em incômodo ou discutindo ou a mágoa?’ Fazer isso em uma época quando não há um ativo problema pode ser útil, porque não há uma situação específica que você está a falar.”

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7. Mantê-Lo Em Movimento
O que se a sua mãe se recusa a ceder ao dizer-lhe que você realmente não pode fazer as 500 milhas de viagem de casa no meio da maratona de treinamento? Às vezes, você apenas deixá-lo ir. “Reconhecer que a pessoa está dizendo, mas, em seguida, mova”, diz Ayre. Dizer algo como “desculpe, Mamãe, que você sinta isso. Tem que ser difícil estar só nesta época do ano. Eu, infelizmente, têm outros compromissos, mas eu vou conectar com você em X data.”

8. Auto-Refletir
Sentimos ya: a Culpa pode fazer um número em você. Por isso, é importante encontrar tempo para relaxar e colocar o kibosh sobre quaisquer sentimentos negativos que você possa ter a respeito de uma situação. “A reflexão é uma forma muito poderosa para lidar com a culpa, tanto como receptor ou, se estiver a tendência a usar a culpa”, diz Feinstein. “Se você está recebendo a culpa e você está se sentindo a culpa, a reflexão sobre se a culpa é proporcional a situação pode realmente ajudar a dissolver [ele]. Eu acho que o diário é uma das melhores técnicas para que, escrevendo sobre todos os pedaços de [a situação].”

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8 Maneiras de Você Provavelmente está Usando Seu Ferro de Ondulação Errado

Não há nada pior do que gastar toneladas de tempo meticulosamente de ondulação do seu cabelo antes de um evento, só para acabar com cachos crespos, estranho peças de fora, uma embaraçosa desatualizado estilo, ou pior…limp bloqueios porque seus cachos não chegou a durar meia hora. Felizmente, nós compilamos uma lista de curling ferro erros para evitar assim que você pode conseguir ondas lindo neste verão.

Erro: Não Preparar O Seu Cabelo

A fim de obter uma boa onda, você precisa preparar seu cabelo primeiro. “É como construir uma casa”, diz o hairstylist de celebridades Patrick Melville. “Você tem que criar uma boa base para que ele mantenha.” Para fazer isso, use primeiro um calor proteger o produto (que é essencial para evitar danos), em seguida, secar o cabelo completamente. Isto irá fechar a cutícula e ajudar a manter seus cachos, bem como evitar danos de calor de usar o ferro no cabelo úmido. Melville também sugere o uso de um estilo de esmalte pré-ferro (ele gosta de Hantz Estilo Profissional Esmalte, $10 hantzprofessional.com) para o controle e a textura. Também, se você sabe que seu cabelo tem um muito difícil segurar a onda, vá em frente e névoa seu cabelo com um pouco de spray de cabelo antes de usar o ferro.

Erro: Enrolando O Cabelo na Direção Errada

Faça a sua parte desejada antes de iniciar o curling, pois isso irá ajudar a determinar de que forma você enrolar o cabelo. Para um olhar mais natural, você vai querer enrolar seu cabelo longe do seu rosto. Isso significa que a enrolar o cabelo para baixo e em torno da varinha de ferro de ondulação no sentido horário, sobre o lado direito de seu rosto e um sentido anti-horário no lado esquerdo.

Este é o caminho certo para enrolar o cabelo:

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Erro: Girando o Ferro em Vez de Seu Cabelo

A maioria das mulheres cortar as pontas para dentro de ferro, em seguida, torça a ferro em direção a sua cabeça. De acordo com Melville, isso vai lhe dar mais do que um barril de onda (acho Shirley Temple) ou flip (acho que Farrah Fawcett), uma vez que o aspecto mais natural onda você provavelmente estava indo para. Para isso, segure o ferro para o barril (parte quente) é voltada para baixo em direção ao chão, em seguida, enrole o seu cabelo todo, a partir das raízes e bloquear o seu termina em último. Isto não só irá fazer o seu cachos duram mais, mas que também irá dar-lhe mais volume nas raízes. Além disso, certifique-se de que você não torça o cabelo antes do enrolamento-o em volta do barril, pois isso irá impedir que o calor de distribuir uniformemente sobre o cabelo. Pense no seu cabelo como uma fita, e deite-a sobre o ferro de ondulação como que de vento.

Erro: o Uso de um Ferro de engomar Que é Grande Demais

Você pode próprias quatro diferentes tamanhos de ferros, pensar que você precisa de cada um para atingir uma gama de mais apertada ou mais solto os cachos. A verdade é, você realmente só precisa de uma. “Você pode fazer muito mais com uma polegada do cilindro que você pode fazer com um maior”, diz Melville. “É mais universal. Se você deseja um perdedor onda, só tome um pouco maior seção do cabelo.”

Erro: Curling Muito Cabelo de cada Vez

Enquanto estiver a tomar um pouco maior seção do cabelo pode fornecer-lhe com um perdedor onda, curling também muito cabelo de cada vez não é uma boa idéia, diz Melville. Você não vai obter uma distribuição uniforme do calor através dessa seção, o que pode fazer com que seus cachos para fazer um ato de desaparecimento. Para o olhar o mais natural, enrole pequenas secções de cabelo em torno do cano de seu ferro de passar usando a técnica descrita acima (e certifique-se de que as seções não são exatamente o mesmo tamanho de seus cachos ficarão mais naturais desta forma).

Erro: a Compra de um Ferro de frisar Que em Clearance

Se você enrolar o cabelo com frequência, você deve investir em um bom ferro com um barril de cerâmica. Além disso, há uma diferença entre a mola da dobradiça ferros e marcel ferros com uma alça giratória. Embora possa demorar algum tempo para se acostumar, Melville recomenda ir para uma marcel de ferro porque o clipe em uma mola pode causar indesejáveis rugas em seus cachos. O marcel de ferro também pode servir para aqueles varinha-como ferros com o clip—apenas o vento seu cabelo ao redor do ferro e segure-a pelas extremidades. Melville recomenda deixar as pontas de ferro completamente para obter mais natural “desfeita” do olhar.

Erro: a Realização de Seu Cabelo em Ferro Muito Tempo

Óbvio alerta: Curling ferros de engomar quente. Alguns ferros pode chegar a até 450°F, o que pode causar sérios danos, dependendo do seu cabelo condição e textura. Melville recomenda a utilização de um nível baixo ou médio no mais fino, mais frágil do cabelo e deixar o cabelo envolto em torno dela, para não mais do que dois ou três segundos. Você pode usar a configuração mais quente se o seu cabelo é forte, grossa e espessa, mas cuidado para não deixá-lo ligado por mais tempo do que você precisa.

Erro: Tocar O Seu Cabelo Imediatamente

Sempre deixe o cabelo esfriar por alguns minutos para que a ondulação tem uma chance para acertar. Tocar ou correndo os dedos pelos seus cachos imediatamente após o curling pode causar indesejado frizz ou fazer com que seus cachos queda. Após esse período de espera, você pode ajudar a manter o seu estilo no local por pulverização seus cachos e as mãos com um spray de acabamento (Melville recomenda Osis Sessão de Acabamento de Laca, de us $19 ulta.com) e calculando as extremidades. Para obter mais natural, ligeiramente confuso curl, quebrar a sua terminado cachos com os dedos neste ponto. Como alternativa, você pode escová-los levemente para uma suave onda. Isso também irá ajudar a distribuir o produto uniformemente ao longo de suas costas.

Finalmente, certifique-se de lembrar que muitos encaracolado estilos podem ser criados usando variações sobre estas técnicas. Se você tiver um aspecto específico em mente que você quer tentar, peça ao seu cabeleireiro para mostrar a você como recriá-lo da próxima vez que visitar o salão de beleza. Eles apreciam a oportunidade para dar-lhe um tutorial, e você vai ter um penteado que funciona com o seu corte e textura.

7 as Mulheres Mais OMG Digno de Rebote de Sexo Que Já Tive

Sabe aquela sensação de pós-fim quando de sua movimentação de sexo é, de repente, fora de controle? (Só eu? Não se desculpe.) É como se de deixar ir tudo o que tóxicas energia desperta sexual deusa dentro de você—e ela está pronta para dar o bote.

Em seguida, há o que dizer: A melhor maneira de chegar mais alguém está para chegar em alguém novo. Eu não estou dizendo que é necessariamente uma boa idéia, mas hey, isso poderia ser divertido. É a partir dessas mulheres.

‘Eu ligado com alguém 10 anos mais jovem.’

“Meu mais quentes rebote, sem dúvida, foi com um jogador de 23 anos depois de eu ter divorciado aos 33 anos de idade. Nós fizemos tudo o que eu sempre fantasiou. Ele era lindo, divertido, e exatamente o que eu precisava para me lembrar que eu ainda estava me além da esposa e da mãe títulos que eu tinha por 10 anos.” —Liza, 33

‘Ele subiu em cima de mim por uma hora.’

“Minha faculdade namorado terminou comigo, quando eu era calouro, porque ele ‘não poderia cometer” —mesmo que ele me pressionou na relação e me apresentou a sua mãe em nosso terceiro encontro.

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“Quando saí de seu apartamento e fechou a porta, meu f-amigo que eu guardei no retentor, mandou-me uma mensagem e nós conectados nenhum a menos de uma hora depois que eu fui despejado (e ele me comeu de fora por uma hora! Obrigado, senhor, porque minha ex se recusou a…imbecil).

“Então, na manhã seguinte, meu ex apareceu lado de fora do meu apartamento e pediu para voltar a ficar juntos. Eu acho que não!” —Nina, 24

“Liguei com minha nova colega de trabalho.”

“Isso aconteceu depois que eu me mudei para uma nova cidade para começar uma vida nova. Depois de flertar com o meu trabalho do supervisor por um par de semanas, fomos jantar. Pelo tempo que temos de volta para seu carro, nós éramos todos uns sobre os outros.

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“Meu pai ainda estava no meu apartamento depois de me ajudar a mover, de modo que tínhamos de entrar. Uma vez que finalmente fez-lo para a cama, foi alucinante! Sabendo que meu ex estava na D da liga de doenças sexualmente definitivamente me ajudou a ter sobre ele.” — Kelly, 38

‘Eu tinha uma quente de interligação no meu trem para casa”.

“Eu, na verdade, ligado com meu namorado do ensino médio nos dias logo após o meu divórcio. Ele e eu estávamos no mesmo trem juntos (viajando em direção ao que tinha sido a nossa mútua cidade natal crescem) e acabou ligar no Amtrak de carro silencioso! Para ser honesto, me deu um pouco de um trem fetiche até o dia de hoje.” —Stefani, 39

“Nós tivemos sexo a noite toda…literalmente.’

“Depois de finalmente terminar uma tóxicos e relacionamento abusivo, convidei um doce co-trabalhador de sair para jantar sabendo que teve sempre inofensiva paquera. Depois de algumas bebidas, eu disse a ele que eu era solteiro, e a gente acabou ficando nu na minha cama, completamente desinibida e ter relações sexuais e até o sol apareceu. Eu nunca vou esquecer o alívio que eu senti, e de como seu rosto parecia enquanto ele subiu em cima de mim e mantido contacto com os olhos.” —Ester*, 29

‘Ele desceu em uma sala de cinema…’

“Quando eu era 45, liguei com uma bela de 29 anos. No nosso primeiro encontro nós fomos ao cinema e ele me deu um orgasmo no teatro! Nós nos encontramos mais algumas vezes antes de petered. Ainda somos amigos.” —Providence, 51

‘Eu tive o melhor sexo da minha vida.’

Depois do meu relacionamento de longo prazo acabou, eu não tinha certeza do que fazer. Eu não estava me sentindo particularmente sexual. Eu comecei a falar isso de um cara do meu passado. Decidimos fazer um sexo data. Eu estava nervoso, mas quando eu cheguei lá, tudo era tão fácil. Chegamos até ter o melhor sexo da minha vida. Ele queria torná-lo regular de coisa, mas eu só precisava de que, uma noite, ao saber que havia outras coisas lá fora para mim.” —Juliana*, de 28 de

Gigi Engle é um certificado de sexo treinador, educador e escritor que vive em Chicago. Segui-la no Instagram e Twitter em @GigiEngle.

7 Poses de Ioga para Ajudar Você Cocô

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Não consegue lembrar a última vez que vai #2 me senti como, bem, segundo a natureza? Embora possa ser tentador chegar para alguns OTC socorro, considere a possibilidade de bater o tapete de yoga em vez disso.

Pode poses do yoga de realmente ajudar?

“O movimento em geral é importante para estimular o intestino para ajudar a mover a comida bolus, de gás, e, em última análise, de resíduos, através de seu sistema”, diz Rebeca Bruto, M. D., gastroenterologista e clínico, professor assistente de medicina na NYU Langone Medical Center. “O Yoga é benéfico também em termos de redução de stress, o que é importante no tratamento de muitos distúrbios GI, mas particularmente na Síndrome do Intestino Irritável, onde a conexão mente-corpo é de importância central.”

Desde a sentir entupida pode sério chupar, pedimos Betânia Lyons, co-fundador de Lião Den Power Yoga na Cidade de Nova York, para algumas poses do yoga de movimentos que nos dava…em movimento. Então, sem mais uma-poo (desculpe—não conseguia ajudar a nós mesmos), aqui estão sete poses de ioga que podem ajudar a aliviar a prisão de ventre, aliviar problemas digestivos, e, geralmente, fazer o seu tempo na televisão um pouco mais agradável.

Meditação Sentada

Lyons Den Power Yoga

Como fazer: Sentar-se de pernas cruzadas sobre um cobertor, ou em um bloco yoga, de modo que seus quadris são maiores que seus joelhos (Um). Em seguida, defina o temporizador para cinco minutos—e chill (B). “Concentrar-se inteiramente em sua respiração”, diz Lyons. “Tome a sua atenção para fora de todos os pensamentos que vêm, e manter trazendo a sua atenção de volta para a respiração.” Em outras palavras, tente não pensar sobre o fato de que você foi a prisão de ventre durante os últimos três dias.

Por que funciona: “todos Nós já ouvimos falar de luta ou fuga resposta”, diz Lyons. “E embora seja útil em realmente perigosas situações—como, você sabe, se um urso está vindo em sua direção—é causa estragos em nossos sistemas quando é despertado em nossa vida diária…Quando você está em liquidação e estressado, você se assemelham a uma tenso, nervoso bola. Vai ser praticamente impossível ter uma saudável eliminação em que estado.”

Super-estressado ultimamente? Esta pose do yoga pode ajudar:

De Pé Frente Dobrar

Lyons Den Power Yoga

Como fazê-lo: Stand com os pés quadris de largura distância (Um). Dobradiça no quadril para se dobrar para a frente, desenhando o peito em direção as coxas, dobrar os joelhos se necessário. Empilhe os quadris sobre os tornozelos e deixar a parte de trás do pescoço relaxar. (B). Soltar os braços em direção ao chão, ou pegar o oposto bíceps para desenhar mais profundo em pose (C). Prima para as solas dos pés sem apertar os dedos dos pés, e firma-se as pernas (D). Tomar 10 respirações profundas.

Por que funciona: “Esta pose acalma o sistema nervoso e provoca uma compressão na área do abdômen, que ajuda a digestão,” Lyons, diz.

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Para Baixo, De Frente Para O Cão

Lyons Den Power Yoga

Como fazer: Iniciar no chão em todos os fours, em seguida, guarde seus dedos sob endireitando as pernas, e pressionando-o para as mãos, que termina em uma cabeça-para-baixo “V” (Um). As mãos devem ser de ombro-largura distância ou um pouco mais larga, e os pés devem ser quadris de largura distância (B). Pressione firmemente nas palmas das mãos, dobre os joelhos levemente, e incline o cóccix em direção ao teto. Tomar 10 respirações profundas.

Por que funciona: “Abaixo de Cão permite a tração da coluna vertebral e cria espaço no corpo onde normalmente há compressão”, diz Lyons. “É uma de corpo inteiro trecho que permite uma liberação de tensão, contribuindo para um build-up no trato digestivo.”

Vento-A Remoção De Pose

Lyons Den Power Yoga

Como fazer: deite-se de costas com as pernas estendidas em linha reta (Uma). Desenhar o joelho direito em direção ao peito com os braços. Mantenha por 20 respirações (B). Retornar para a posição inicial e, em seguida, alcance o braço direito sobrecarga para esticar a duração do lado direito do corpo (C). Mantenha pressionado por 10 respirações, em seguida, repita no outro lado.

Por que funciona: “Esta é a pose para a barriga inchada, pois ajuda a eliminar gases—como o nome da pose tão corajosamente afirma,” Lyons, diz. “Ele estimula o ascendente, descendente e cólon transverso, assim como o estômago e intestino delgado. A ordem em que ela é executada do lado direito, em seguida, pode ajudar a estimular o intestino e aliviar a prisão de ventre.”

Triângulo Pose

Lyons Den Power Yoga

Como fazer: Comece em um grande ponto de apoio sobre o tapete, com a sua frente, os dedos apontando para as 12 horas e as costas dos dedos para 9 horas. De frente para o colchão, braços levantados para 90 a partir de seus lados (Um). Manter ambas as pernas envolvidos e em linha reta, como você surfa com a parte superior do corpo para a frente do tapete. Profundamente curva na frente do quadril vinco, e deixar a frente da mão chegado a um bloqueio, ou no chão na parte de fora do tornozelo de frente (B). Alcançar a mão oposta em linha reta em direção ao teto. Mantenha premido durante 10 respirações. Voltar para a posição em pé e gire os pés para se repita no outro lado.

Por que funciona: “do Lado de flexão energiza os sucos digestivos através da estimulação da vesícula biliar e do fígado”, diz Lyons. “A inerente movimento de torção tons os oblíquos e energiza os órgãos abdominais.”

Sentado Torção

Lyons Den Power Yoga

Como fazer: Comece sentado com as pernas para fora em linha reta na frente de você (Um). Dobre o joelho direito e cruzar a perna direita sobre a esquerda, colocando o pé direito de fora do joelho esquerdo. Mantenha a perna esquerda longa (B). Enrole o braço esquerdo em torno da perna direita, colocando a mão direita no solo atrás do sacro (lombar) (C). Alongar sobre o inspire, e aprofundar a torcer para o seu direito sobre a exalar. Tomar 10 respirações, em seguida, repita no outro lado.

Por que funciona: “Esta pose é como torcer um pano molhado”, diz Lyons. “A torção massagens trato digestivo para estimular a desintoxicação.”

Em Decúbito Dorsal Torção

Lyons Den Power Yoga

Como fazer: deite-se no chão e abraçar o joelho direito em direção ao peito (Um). Desenhar o joelho direito em todo o corpo para a esquerda, “T” o braço direito para o lado direito, e olhar para a mão direita (B). Pressione suavemente a coxa direita em direção ao chão, com a mão esquerda ou o braço. Ou “T” ambos os braços e deixar a gravidade fazer o trabalho (C). Mantenha pressionado por 10 respirações, em seguida, repita no outro lado.

Por que funciona: “Esta pose é como o final espremer para fora do corpo em um estado relaxado,” Lyons, diz. “Torcer o direito primeiro e depois a esquerda para aumentar o movimento do intestino.”

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8 Maneiras de Você Fazer Seu Cabelo parecer mais magra

Por Augusta Falletta para a Beleza de Alta

A menos que você nasceu com um grosso, gostoso crina e você nunca coloridas ou de calor com estilo de seu cabelo, você provavelmente já tratadas (ou estão lidando com) cabelos finos. Não é que você precisa de seu cabelo para ser tão espessa como uma Kardashian, (vamos ser honestos, cada celebridade tem extensões, de qualquer forma), mas você quer seu cabelo pelo menos ser completo o suficiente para que ele pareça saudável. Embora existam inúmeros truques para fazer seu cabelo parecer mais espesso, há também alguns erros, provavelmente você está fazendo que não são exatamente o de ajudar o seu caso.

Reunimos oito erros que você está fazendo o que fazer seu cabelo ficar mais fino, assim você pode identificar os problemas e começar a entrar no caminho certo para o saudável, o cabelo volumoso. Dê uma olhada no cabelo erros abaixo, e diz-nos os seus truques para fazer seu cabelo parecer mais espesso nos comentários!

Você não está usando um volumizing pó em suas raízes.
Se é uma volumizing em pó ou secos shampoo, se você não estiver usando um pouco de produto em suas raízes para obter um olhar mais cheio, você está perdendo. Manter o cabelo cheio e volumoso na coroa vai ajudar a manter o cabelo de magra.

Você está pesando para baixo com o condicionador.
O condicionador é um passo essencial para uma saudável, cheia de cabelos, mas se você não enxaguar todo o produto antes de você sair do chuveiro, pode pesar o cabelo para baixo, fazendo com que pareça uma televisão e um pouco gorduroso. Se o seu cabelo ainda sente escorregadio quando você lavar o condicionador, você ainda não lavado tudo.

Você está televisão de engomadoria as extremidades.
Em geral, uma televisão de engomadoria faz o cabelo parecer um pouco mais fina, porque ele nivela qualquer corpo em seu cabelo, mas se você está televisão ferro de passar os fins e tornando-os absolutamente vara reta, faz o resto do seu cabelo super fino (especialmente se o seu extremidades estão mortos). Em vez disso, enrolar as pontas para dentro um pouco para dar ao seu cabelo com mais volume, fazendo o cabelo parecer mais cheio e mais grosso.

Você está recebendo unidimensional de cor.
Naturalmente, o nosso cabelo tem multi-dimensional, de cor, mas se você ir para o salão e obter uma única cor em todo o seu chefe, ele faz o cabelo parecer um pouco plana. Multi-dimensional, de cor captura a luz de maneiras diferentes e faz o seu cabelo parecer mais plena e saudável. Se você veja os destaques ou esportividade, tente ficar longe de uma lavagem de cor.

Você não está recebendo um corte de cabelo em camadas.
A maneira mais fácil para fazer seu cabelo parecer mais espesso é obter um corte de cabelo em camadas que vai emoldurar o rosto e dar a seu cabelo de rejeição. Um cabelo mais longo pesa mais, então ele pode puxar seu cabelo para baixo, fazendo com que pareça mais fino do que realmente é. Pergunte ao seu cabeleireiro para cortar em algumas camadas para encurtar alguns pedaços de cabelo, sem perder o seu comprimento.

O cabeleireiro é o uso de uma navalha.
Normalmente, cabeleireiros usar lâminas de barbear para eliminar pêlos grossos, mas se eles são inexperientes, eles podem usar uma navalha no cabelo que não precisa ser desbastadas. Converse com o seu cabeleireiro antes do corte de cabelo para explicar o que você não quer que seu cabelo para ser desbastadas e você vai evitar um corte que você vai se arrepender.

Se você não usar uma mousse.
Se você está secagem, ondulação, desfrisagem, ou deixar o seu cabelo secar, mousse é uma das melhores maneiras para adicionar uma tonelada de volume sem fazer com que pareça que há produtos no seu cabelo. Encontrar uma leve mousse e basta aplicar um pouco em suas raízes e através de seu cabelo para dar-lhe um impulso de vida.

Você não secar de cabeça para baixo.
Se você estiver olhando para fazer seu cabelo parecer mais espesso, secar o cabelo de cabeça para baixo irá dar-lhe um significativamente maior quantidade de volume que se você secar o cabelo do lado direito. Virar a cabeça para baixo e seque em suas raízes para fazer seu cabelo parecer mais espesso, especialmente na coroa.

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8 de Perda de Peso Hacks para as Pessoas Que não Cozinhar

A mais comum (e eficaz) de perda de peso estratégia é comer menos e malhar mais. Infelizmente para aqueles que não podem cozinhar, as dicas para comer menos, tendem a concentrar-se em cozinhar refeições mais saudáveis, evitando alimentos preparados, fazendo com que a receita de swaps, e assim por diante. Se o único aparelho que você usa é o seu micro-ondas e, em seguida, que o conselho não pode ser realista para você. Felizmente, há uma abundância de outros inteligente escolhas que você pode fazer que irá ajudar a começar a sua perda de peso. Kim Larson, R. D., compartilha algumas das suas favoritas.

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Colocar a Fruta no Seu Contador
A maneira mais fácil de alterar, você pode fazer a sua dieta, com o maior efeito, é construir a sua refeição em torno de frutas e legumes, diz Larson. Se isso parece complicado (ou disco rígido) para você, não tem de o ser: a Fruta pode ser consumida crua, em qualquer lugar e a qualquer hora—e é fácil pack frente. “Basta comprar frutas e tê-lo na mão”, diz Larson. “Tendo-se visível, na sua cozinha, faz você mais provável para agarrá-lo.

Escolha o Direito de Carboidratos
Não, você não tem para despejar todos os hidratos de carbono para perder peso. Mas você pode escolher as melhores. “Concentre-se em cereais integrais de carboidratos”, diz Larson. Felizmente, isso nunca foi mais fácil em restaurantes e lanchonetes. Escolher arroz integral ao invés do branco com pratos Asiáticos, ou pergunte para um de trigo integral rolo para o seu sammy. Se tudo mais falhar, considere fazer o seu sanduíche aberto—você ainda vai receber o amido de satisfação, sem as calorias.

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Lanche Melhor
É em torno de 3 p.m. marca no trabalho, e você tem um anseio por algo. Antes de ir para a máquina de venda directa, a primeira a descobrir se o que você está querendo é uma ruptura, não um lanche. Mas se você estiver sentindo fome, escolha um pouco melhor mordida. Aqui estão alguns high-protein snack produtos, e, claro, há o já mencionado fruto opção.

Peça Meia Porção
Sair para comer pode ser uma desculpa para ir tudo para fora e comer cada pedaço de massa do seu prato (mesmo que seja o tamanho de sua cabeça). Evitar a tentação antes de seu prato, mesmo chega, e pergunte ao seu garçom para caixa de metade da refeição. “Sabemos a partir de estudos que se o alimento é colocado na frente de nós, podemos comer de tudo”, diz Larson—então remover essa opção. Alternativamente, você também pode dividir um prato com um amigo ou simplesmente para ter um aperitivo e salada. Você ainda poderá desfrutar da experiência, e você não vai se sentir mal depois.

MAIS:Como Restaurantes Chegar ao Fim Alimentos não saudáveis

Não ficar Ruim de Comer
Fazer escolhas saudáveis em outros lugares em sua vida pode ajudar os seus hábitos alimentares. Você está mais propenso a escolher alimentos não saudáveis quando você está exausto, de ressaca, ou extremamente estressado. Algumas dessas tentações são biológico, e alguns são psicológico, de modo a aprender como lidar com o seu lado emocional comer.

Adicionar um Saudável Prato
Se você não pode cozinhar, provavelmente você está comendo um monte ou de ordenação. Mas uma dieta constante de doces açucarados e/ou fortemente golpeado comida Chinesa não vai ajudar você a perder peso. Personalizar a sua encomenda, incluindo sua própria lados. “Eu amo as coisas como a adição de um lado de queijo cottage ou uma salada ou uma sopa”, diz Larson. “Se você comer uma salada e sopa antes do tempo, você vai consumir menos calorias durante a refeição.”

Fazer Pequenas Swaps
Como em tão pequeno que você não vai nem perceber que você está cortando calorias. Escolha a pizza de massa fina em vez do típico de espessura. Splash um pouco de vinagre na salada, em vez de um creme, compradas em lojas de vestir. Não adicione uma fatia de queijo para o seu sanduíche ou se você fizer isso, torná-lo um forte e saboroso tipo assim, você não precisa de muito. Existem tantas ideias, e você pode estar eliminando centenas de calorias com quase nenhum esforço.

Saiba Que uma boa Parte Realmente se Parece
Para você saber que o restaurante oferece muito massa demais. Mas quanto é uma quantidade normal, de qualquer maneira? Não exatamente. Confira este guia para o adequado partes, e colocar de lado a comida que você não precisa em cada refeição (para posterior gozo!).

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Kaitlin MenzaKaitlin Menza é um freelance recursos escritor.

8 Problemas de Pele Que Pode sinalizar que Algo está Errado com a Sua Saúde

Quando a pele dá-lhe ‘tude, é fácil culpar os culpados usuais—wishy-washy temps, trabalhando OT, ou entregando-se um pouco demais macarons. Mas acontece que sua pele é como um sistema de alarme para o seu corpo, e pode alertá-lo para todos os tipos de problemas de saúde. Quando algo está fora, no interior, as pistas começam a cair do lado de fora.

Aqui estão oito pele sabotadores e o que eles poderiam estar tentando dizer-lhe:

1. Super-Manchas Secas
Estes tendem a greve durante os meses mais frios, quando a sua barreira protetora da pele se rompe, causando-lhe a perder a hidratação, diz Tsippora Shainhouse, M. D., certificado pelo conselho dermatologista, em Beverly Hills. Mas se você estiver enfrentando o traquinas sintomas como a fadiga, constipação, ganho de peso e além disso a pele escamosa, você pode ter uma hipoatividade da tireóide (hipotireoidismo), que seu médico pode diagnosticar com um exame de sangue. De acordo com a Universidade de Maryland Medical Center, pele seca também pode ser um sinal de um ácido graxo ômega-3 de deficiência, caso em que você deve comer mais alimentos que são ricos em omega—como edamame, nozes, e grass-fed carne.

2. Perma-O Corar
Se você olhar como você está envergonhado 24/7, poderia ser uma condição chamada rosácea. “Embora a causa exata é desconhecida, existem fatores que podem piorar os sintomas”, diz Joel Schlessinger, M. D., certificado pelo conselho dermatologista e presidente da LovelySkin. Dispara variam, mas podem incluir o tempo frio, álcool, alimentos picantes, e (sem choque aqui) o estresse. Além da direção clara desses fatores, seu dermatologista pode recomendar medicamentos de prescrição e tratamentos de Luz Pulsada Intensa (que entregar a luz através da superfície da pele para melhorar a aparência e manter flare-ups para um mínimo.

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3. Surpresa Sardas
Novas manchas são geralmente desencadeadas pela exposição excessiva do sol. Eles são a sua pele em forma de proteger-se dos danos do sol, diz Schlessinger. Sardas que aparecem pós-queimadura, normalmente, indicam um maior risco de melanoma, por isso é importante verificar com o seu dermatologista, apenas para ser seguro. “Se não há sinais de câncer de pele estão presentes, eles podem ajudar você a encontrar um clareamento da pele regime que irá atender as suas necessidades”, acrescenta.

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4. Grandes Fugas
Hardcore acne geralmente se alargue durante os períodos de alto stress apertados prazos, rompimentos, uma péssima noite de sono—ou apenas antes de seu período. “Os hormônios desempenham um papel fundamental no desencadeamento de acne do adulto, que muitas vezes é inflamatórias e císticas, e que tende a envolver a parte inferior do rosto e do pescoço”, diz Shainhouse. Se você notar que o seu acne é da menstrual variedade, seu dermatologista pode prescrever uma pílula que pode prevenir ou reduzir a gravidade. No entanto, se o seu fugas não responde aos remédios e você também está enfrentando períodos irregulares, crescimento de pêlos indesejados, e o ganho de peso, pode ser um sinal de aumento da ovários (síndrome do ovário policístico), que pode ser diagnosticado por um médico endocrinologista, diz Debra Jaliman, M. D., certificado pelo conselho dermatologista e autor de Pele Regras: Segredos De um Top New York Dermatologista.

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Obter TODOS os fatos sobre a acne adulta, e aprender a chutá-la para a calçada neste vídeo:

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5. Manchas Vermelhas
“Levantou, manchas vermelhas poderia ser a psoríase, uma doença auto-imune, onde o sistema imunológico envia sinais que indicam que as células da pele a crescer muito rapidamente”, diz Schlessinger. “Isto significa que o corpo não pode lançar estas células da pele rápido o suficiente. Em vez disso, as células se acumulam na superfície da pele, causando manchas de vermelho, espessamento da pele com escamas prateadas.” Womp, womp. Enquanto não há cura, seu dermatologista pode recomendar tratamentos, tais como cremes e terapia de luz. E se você tem psoríase, certifique-se de manter um permanente compromisso com a sua doc: as Pessoas com a doença têm um maior risco de desenvolver doenças como diabetes tipo 2, pressão alta e doenças cardiovasculares.

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6. Palidez
Pele pálida, combinado com a falta de energia e falta de ar pode ser um sinal de anemia, diz Jaliman. É geralmente causada por uma deficiência de ferro, que pode ser tratada com suplementos de ferro e adicionar mais alimentos ricos em ferro para sua dieta—como aves, frutos do mar e verde escuro, vegetais folhosos. No entanto, se você tornar-se pálida de repente e sem motivo, verifique com o seu doc para a regra de problemas mais graves, como hemorragia interna ou leucemia.

7. Manchas Escuras
“Manchas escuras da pele do pescoço, debaixo dos braços e a face interna das coxas é uma condição chamada de acanthosis nigricans”, diz Schlessinger. “Essa condição faz com que a pele das áreas afetadas para se tornar mais escura, espessa, e muitas vezes a sensação aveludada ao toque.” Esta condição pode ser um sinal de insulina-a resistência do corpo, que é um precursor para o desenvolvimento de diabetes tipo 2. O seu médico pode testar sua glicose de jejum e os níveis de insulina—e se eles são anormais, levando-os sob controle podem ajudar a resolver esse problema, diz Shainhouse.

Relatos de Casos em Dermatologia

8. Prurido Extremo
Existem centenas de razões para que a sua pele coceira nível pode bater DEFCON, sendo que a mais comum é uma reação alérgica a algo que você comeu, uma mudança no seu ambiente (como um novo detergente), ou uma reação à medicação, diz Shainhouse. Para alívio de você sentir e descobrir a causa, tente fazer um oral anti-histamina—mas se a coceira só não vai sair (acho: duas semanas e contando), seu dermatologista pode verificar-lo para mais furtivo causas, como infecções, picadas, ou doenças internas, como a doença celíaca, anemia e diabetes.

ShutterstockKrissy BradyKrissy é um contribuinte regular para a Prevenção, e ela também escreve para o Cosmopolitan, Vigilantes do Peso, Saúde da Mulher, FitnessMagazine.com, Self.com e Shape.com.

9 Carinho Posições E O Que Eles Dizem Sobre Você

Mesmo que você disse que você era não eram assustou-se por seu segredo, recheado de recolha de animais, o fato de que você está dormindo com sua volta para o seu novo parceiro pode indicar o contrário…

Sim, a sua linguagem corporal diz muito mais do que você pensa, mesmo quando você está dormindo. A forma como os casais se posicionar na cama pode “falar como eles olham um para o outro para suporte, como eles se apóiam uns sobre os outros, literalmente e emocionalmente, e o quão confortável eles estão com uma proximidade e intimidade”, diz relacionamento especialista, Jane Greer, Ph. D., e autor de o Que Sobre Mim?

É claro que, para algumas pessoas, ser um ser humano travesseiro para alguém nem sempre vale a pena acordar encharcado em suor, pelo carinho pode ser um inútil. E se você é alguém que prioriza o conforto, o que não significa que você não ainda sonho com seu parceiro em um movimento lento de montagem.

Mas para aqueles que estão em melosas sonolento tempo, aqui está o que o seu carinho posição pode dizer sobre você:

De conchinha

Saúde da Mulher

Se você e seu parceiro de dormir abraçando posição significa que você ver olho no olho. Greer diz que os casais que colher são “a fusão de seus corpos juntos como um, então você pode vê-los de vestir iguais ou desfrutar das mesmas coisas, há uma certa similaridade” para eles.

Cabeça No Peito

Este protetor de dormir arranjo de “pode falar para uma pessoa sentir-se muito seguro de seu parceiro de armas”, Greer diz. “Eles sentem que seu parceiro pode ajudar a apoiá-los, fisicamente e emocionalmente.” Quando se trata de problemas pessoais e dificuldades, esta pessoa pode inclinar-se sobre o seu parceiro.

Back-To-Back

Esta posição é o reflexo de um respeito mútuo um pelo outro. Cada um de vocês é confortável para além e cientes de que o outro espaço, mas você ainda está lá um para o outro. “Você quer tocar, mas não a ponto de você se sentir muito envolvido”, ou como você está sacrificando o seu próprio conforto para a dele.

Pernas Entrelaçadas

Saúde da Mulher

Embora você e seu parceiro têm seus próprios espaços, que você almeja uma conexão, Greer diz.

Cara-a-cara Abraço

Enquanto esse carinho posição pode parecer reservada para a fase de lua de mel, Greer diz abraçando enquanto você dorme, significa que você está realmente “em si”, e que não tem necessariamente a desaparecer. Casais que fazem isso “não quero perder nada.” Eles podem compartilhar sua comida, negócios pessoais e íntimos detalhes sobre si mesmos, uns com os outros.

Braço Envolto em Todo O Outro de Volta

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Esta posição diz: “‘i’ve got your back,'” Greer diz. A pessoa que está fazendo a acarinhar está comunicando-se o entendimento de que o seu parceiro pode se sentir negligenciado ou precisa de apoio.

Lados Opostos

Se você perceber que seu parceiro tem, de repente, levado para o outro lado da cama, o que pode significar que eles são “muito menos confortável com afeição física e tocar” no momento e pode sinalizar um problema.

Mas se este é habitual, apenas significa que você está confiante no relacionamento e não exigem “espaço compartilhado”, diz Greer.

De Mãos Dadas

Saúde da Mulher

Dormir desta forma, diz que você e seu parceiro querem ficar conectado, de acordo com Greer. Trata-se de “sentir-se seguro de que você está segurando um ao outro.”

Diferentes Distâncias A Partir De Cabeceira

Você dorme com a cabeça perto da cabeceira da cama, enquanto seu parceiro dorme enrolado no meio da cama? “Este é um reflexo de suas preferências individuais,” Greer diz. E o fato de que essas preferências não estão alinhados não deve, necessariamente, comunicar-lhe que o seu parceiro não quero estar por perto. No entanto, se você está se sentindo como você e seu parceiro estão em lugares diferentes, isso pode ser uma pista.

8 Sinais De Que Você Precisa Para Tomar Uma Saúde Mental Dia Agora

Você está acumulando seus dias de doença? Se você é como a maioria das workaholic-Americanos, é, provavelmente, recusar-se a tirar um dia de folga, a menos que uma doença inesperada força você a ficar em casa ou consulte um médico. Mas esses dias não estão lá apenas para quando você estiver se sentindo sob o tempo. Às vezes, é tão importante ter uma saúde mental dia, um dia exclusivamente dedicado a dar sua saúde emocional e psicológica alguns TLC, para romper com a drenagem do stress da vida quotidiana—o estresse, que, ao longo do tempo, pode levar a graves problemas de saúde se não devidamente tratada.

Infelizmente, no entanto, você pode optar por manter seu nariz para o rebolo em vez disso, não percebendo—ou querendo admitir—como desesperadamente que você precisa e saúde mental dia, até que seja tarde demais. Na verdade, a doença mental é a maneira mais comum do que você pensa: de Acordo com a Aliança Nacional de Saúde Mental, cerca de 43,8 milhões de adultos nos EUA a experiência, em qualquer ano. Apenas 40 por cento dos adultos, no entanto, recebeu tratamento no ano passado.

“Se você tivesse a gripe, você iria ficar em casa e cuidar de sua saúde física. Por que não fazer o mesmo para sua saúde mental?” diz Amy Sullivan, Psy.D. diretor de medicina comportamental, formação e investigação na Clínica de Cleveland. “Saúde Mental sintomas são muitas vezes consideradas como um sinal de fraqueza, e as pessoas podem dizer para superar ou mover-se. Mas se não resolver esses problemas de saúde mental, eles irão consumir todas as outras áreas de sua vida. Quando a mente é saudável, assim é o corpo.”

A verdade é, todos nós podemos beneficiar de um dia para limpar o nevoeiro de nossas cabeças: “Tomando uma saúde mental dia podem melhorar a energia, a motivação, o humor e a capacidade de gerir o stress, e pode na verdade aumentar a produtividade global, em vez de diminuí-lo”, diz Shannon Byrne, Ph. D., psicólogo clínico na Universidade de Duke Sistema de Saúde.

Mas como saber quando dar o seu cérebro uma pausa? Como as coisas começam a tornar-se demasiado para a mente para lidar com, o seu corpo pode jogar-lhe uma série de sutis, mas importantes, dicas. Aqui estão oito principais pistas de que é hora de dinheiro em algum tempo fora para uma saúde mental dia.

Christine Frapech

Sobrecarregar-se mentalmente pode levar a exaustão física. Grave a exaustão pode levar a duas coisas: a necessidade de dormir o tempo todo, e a incapacidade de adormecer quando você ir para a cama. E quando o sono sofre, assim faz a sua saúde.

“A parte do cérebro que interpreta os nossos pensamentos, sentimentos e impulsos são particularmente sensíveis ao impacto do sono”, diz Alicia Clark, Psy.D. um licenciado psicólogo clínico em Washington, D.C. “A pessoa precisa média de sete a nove horas de sono por noite.” Mas quando você está constantemente enfrentando altos níveis de estresse, de acordo com Marra de Ackerman, M. D., diretor da mulher saúde mental do departamento de psiquiatria da NYU Langone de Saúde, você pode desenvolver insônia—dificuldade em adormecer ou em permanecer a dormir, apesar do cansaço.

Tirar um dia de descanso para dormir, tirar uma boa soneca e ir para a cama cedo poderia ser apenas o remédio que você precisa para obter a sua cabeça e corpo em linha reta novamente. “O sono pode ser uma ferramenta poderosa para fortalecer nossa cognitiva e emocional recursos, e um dia passei à deriva dentro e fora do sono pode ser poderosa de cura”, diz Clark.

Christine Frapech

Quando a ansiedade bate em sua porta, ele pode mostrar-se sob uma variedade de disfarces, que vão desde corridas de pensamentos para ataques de pânico, diz Ackerman. Ele também pode levar a sintomas físicos, como aperto no peito, desconforto abdominal, ou falta de ar. Se você está se sentindo particularmente desconfortável e você está tendo um tempo duro tirando de volta para o seu habitual descontraído humor, você pode estar precisando de um mental de fôlego.

“[A tomar uma saúde mental dia para passar o tempo com os entes queridos ou envolver-se em atividades de relaxamento, como massagens, yoga, respiração profunda, meditação pode reduzir a ansiedade e ajuda a melhorar o seu desempenho quando você retornar ao trabalho”, diz Byrne.

Assista uma gostosa médico explicar-se a sua ansiedade, é sério:

Christine Frapech

Sempre sentindo-se como um esquilo lutando para reunir suas bolotas? Quando há tanta coisa acontecendo no trabalho ou em casa que o seu cérebro não consegue manter o controle de tudo, ele poderia levar você a fazer erros por descuido e, possivelmente, a experiência ainda mais elevados níveis de stress. Tirar um dia de folga da loucura pode ajudar você a se reagrupar seus pensamentos e aguçar seu foco.

“Concentrar no bem-estar emocional pode permitir que, para alguns mental descanso e melhorar o trabalho relacionado com a moral”, diz Ackerman. “Praticar a meditação mindfulness [durante a sua saúde mental dia] é uma tática que você pode usar para melhorar a sua concentração.”

Christine Frapech

Seja ele pessoal ou office drama arrastar você pela lama, uma revigorante dia de todos-os para jogar e não o trabalho pode ajudar você a reinicialização. “Assista a um filme engraçado. Passar o tempo com a família. Ler um livro. Fazer uma atividade divertida, como um ofício ou hobby. Fazer qualquer coisa que faz você se sentir bem sobre si mesmo”, diz Byrne.

Mas se você achar que o que você está sentindo é algo muito mais sério do que o típico blahs profunda tristeza, irritabilidade, ou uma perda de interesse em atividades que você normalmente amor—você pode estar apresentando sintomas de depressão. “A saúde mental dia para descansar e passar o tempo fazendo algo agradável pode ser útil, mas também pode não ser suficiente”, diz Ackerman. “A depressão clínica, muitas vezes, indica a necessidade de uma avaliação psiquiátrica, psicoterapia ou medicação.”

Christine Frapech

Ninguém é perfeito anjo, e somos todos culpados de ficar mal-humorado ao longo do tempo. Mas uma vez que você começa a entrar em bate com seus amigos, familiares ou colegas de trabalho por nenhuma outra razão do que o fato de que você está sempre no limite, pode ser que seus nervos são disparados, e você está mentalmente o curto circuito. Passar um dia longe da agitação cotidiana pudesse aliviar alguns dos agressivo pressão.

“Sentir-me fisicamente tenso, inquieto, e o corpo dolorido muitas vezes é um sinal de que você tem muito reprimida de energia e emoção”, diz Clark. “O tempo durante um dia de folga gasto com o movimento de seu corpo em um delicado, mas de maneira divertida pode ser muito restaurativa. Uma caminhada com um amigo, uma aula de yoga, ou um passeio de bicicleta na natureza pode fazer maravilhas. Exercício para o ponto de suor pode ajudar você a pensar melhor e de forma mais clara, o que pode ajudar você a se sentir melhor.” (Get zen e tonificada, ao mesmo tempo, com WH Com Yoga DVD).

“Terapia de massagem também pode ser muito útil para quebrar através de contração muscular que é que contribuem para o estresse e a irritação,” continua Clark. “Um banho quente ou um banho de vapor também pode ser útil em relaxar doloridos e os músculos cansados, bem como reduzir irritante inflamação. Mimos que seus músculos possam promover o relaxamento, que por sua vez, promove uma sensação de bem-estar.”

Christine Frapech

Pode não parecer agitar o corrimento? Se você está vendo o seu médico com mais frequência do que você está vendo seus amigos, que poderia ser muito claro sinal de que a sua saúde está pagando o preço por um queimado cérebro.

“Recorrente resfriados ou outras doenças físicas são um sinal de que seu corpo precisa para abrandar e que você está na necessidade de uma saúde mental dia”, diz Ackerman. Tomar uma batida de pegar algum Z, desfrutar de uma massagem ou reavalie sua dieta vai ajudar a impulsionar o seu sistema imunológico e começar o caminho para uma saúde melhor.

Christine Frapech

Você pode pensar que guzzling várias xícaras de café diariamente vai ajudar você a energia através da semana de trabalho. Mas, ao contrário, alimentando os seus dias com cafeína só vai fazer você se sentir mais lento ao longo do tempo.

“Consumindo demais bebidas com cafeína e muito pouco de água leva o seu corpo a ficar desidratado”, diz Clark. A cura? Passo longe da sala de café no trabalho e passar um dia em casa reposição de seu sistema. “Beber o máximo de água possível, pode ajudar a eliminar as toxinas e dê ao seu sistema de hidratação, que ele precisa,” Clark continua. “Tendo tempo para nutrir o seu corpo com alimentos saudáveis e a abundância de água pode ir um longo caminho para animar o seu corpo e mente.”

Christine Frapech

Se há uma coisa que pode fazer você se sentir destacado do resto do mundo, ele está sentado na frente de um computador, enterrado tão profundamente debaixo de uma pilha de to-dos, que quase não têm tempo para vir para o ar. “Não é difícil sentir-se solitário ao mesmo tempo, lidar com as exigências da vida moderna, e nos empurrando muito pode, por vezes, causar-nos a retirar-se dos amigos e da família que o amor e a apoiar-nos”, diz Clark.

Quando você encontrar-se, inconscientemente, a retirada das pessoas que você ama, graças às crescentes demandas no trabalho, saúde mental dia pode ser, a fim de se reconectar com seu círculo social—e de si mesmo. “Conectar-se com pessoas que entendem e nos ajudam a sentir forte pode ser uma ferramenta poderosa para restaurar um sentimento de ligação e de pertença,” continua Clark. “Da mesma forma, ajudar um amigo em necessidade pode nos ajudar a restaurar um senso de propósito social que pode ir em falta quando estamos muito consumida com a nossa própria vida.”

Tudo o que você faz no seu dia de folga, ele só vai funcionar se você fizer todo o coração: “Quando você tomar o tempo para si mesmo, realmente ter tempo para si mesmo”, diz Byrne. “Somos, muitas vezes, não no momento, mas sim distraído por outras coisas e pensamentos. Isto aplica-se a saúde mental dias, também, e é possível fazer uma pausa, sem colher os benefícios, porque não somos verdadeiramente presente. Desligar os telemóveis e outras tecnologias, e redirecionar sua mente quando ele vaga para outras coisas. Deixe ir quaisquer pensamentos sobre o que ‘deve’ estar fazendo ao invés de cuidar de si mesmo.”

E, finalmente, se um de saúde mental dia não parecem estar fazendo o truque, ele poderia ser um grande despertar que você precisa de ajuda profissional. “Clínica dos níveis de ansiedade e depressão não tendem a desaparecer com um único dia de folga—e às vezes nem mesmo com um período de férias”, diz Clark. “Um profissional pode discutir com você a vários tratamentos que podem ajudar você a navegar por sua situação de forma mais eficaz.”